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有氧運動指的是什麼呢？

健康更新时间:2025-01-04 19:57:12

　　現在出現肥胖的人群是越來越多，如果在平時的飲食上不加注意，再加上懶得運動的話，一不小心就将到肥胖人群的行列當中，所以堅持進行運動是保證身體保持苗條的最好的途徑，現在越來越多的人都知道有氧運動，但是有氧運動具體指什麼很少有人能清楚的說出來，下面就讓小編給大家介紹一下有關有氧運動的知識吧！

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

　　所以說，您要是體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　從上面可以看出來，所謂的有氧運動指的就是，人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，一般以心率為标準，有氧運動的方式是非常多的，可以選擇最喜歡的幾種運動方式，堅持運動下去才能起到很好的作用，如果隻有3分鐘熱度的話，是沒有任何鍛煉效果的。

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