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腰肌老損怎麼鍛煉呢

健康更新时间:2024-12-26 11:38:19

　　腰肌勞損這種狀況，我們都知道是腰部受到了損傷，因為中午或是壓力的情況下，而引起的腰部肌肉拉傷，一般局部會因為疼痛酸痛，讓肌肉出現痙攣，嚴重地影響到身體健康，腰肌勞損，往往可以考慮鍛煉的方式來進行，但是要注意腰肌勞損的正确鍛煉方法，那麼腰肌勞損如何鍛煉呢！

　　腰肌勞損怎麼鍛煉？

　　腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的輔佐治療效果。但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。

　　1、腰肌鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢複平靜的仰卧位休息。按此法反複進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将雙上肢反放在背後，然後用力将頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

　　3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　對不少腰肌勞損的患者來說，不管是老年人，還是青年人，隻要腰部受到的傷害，我們就需要積極的注意，可采取俯卧式保健法，或是腰部按摩保健法，來慢慢的運動調理腰部，增加腰部的力量，減少腰部肌肉損傷。

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