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鍛煉全身肌肉注意什麼

健康更新时间:2024-12-26 23:25:15

　　肌肉訓練是好多朋友現在進行的事情，可以讓我們的身材更加的完美，特别是好多男性朋友通過鍛煉全身肌肉會讓自己更加的有男人味，不過在我們進行鍛煉的時候方法是特别重要的，隻有通過正确的動作和合理的方法我們全身的肌肉才會鍛煉的有效果，那麼，鍛煉全身肌肉注意什麼？下面我們一起來進行一下了解。

　　1、訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

　　2、休息48小時：

　　局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，隻做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

　　3、甯輕勿假：

　　這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特别重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或隻是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正确性永遠是第一重要的。甯可用正确的動作舉起比較輕的重量，也不要用不标準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了鍛煉全身肌肉注意什麼，這也是我們在肌肉鍛煉的時候需要注意的事情，另外也要在進行肌肉訓練的時候防止出現意外的情況，在鍛煉前最好是進行熱身，鍛煉後要進行伸展運動，多方面來促進肌肉的形成。

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