吃這粗糧瘦的快怎麼吃粗糧減肥？-tft每日頭條

吃這粗糧瘦的快怎麼吃粗糧減肥？

健康更新时间:2025-01-09 11:13:02

　　我們都知道多吃粗糧對身體好，但是你知道粗糧還可以減肥嗎？粗糧怎麼有效減肥呢？以下，我們一起來看看這些粗糧應該怎麼吃才有效減肥。

　　粗糧減肥效果好

　　紅薯 /紫薯

　　食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來吃，和牛奶等搭配制作純天然甜品，也是不錯的選擇。

　　山藥 /芋頭

　　食用建議：如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山藥适合炒菜，面山藥更适合蒸着吃，或者煮湯煮粥。

　　藕

　　食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時候當加餐吃。

　　豌豆

　　食用建議：可以搭配胡蘿蔔、玉米一起吃，一餐吃一小碗為宜。

　　綠豆

　　食用建議：可以搭配大米（綠豆：大米 = 1：2）煮綠豆飯，或者直接熬綠豆粥來喝也是不錯的選擇。

　　紅豆/花豆

　　食用建議：可以參考綠豆的搭配。

　　玉米

　　食用建議：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米飯來食用。但不要長期、單一地吃。

　　小米

　　食用建議：可以和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

　　紫米 /糙米

　　食用建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然會很硬，如果搭配着大米、紅豆一起吃，會讓你吃的很有幸福感。

　　燕麥

　　食用建議：燕麥種類很多，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。

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