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睡前瑜伽瘦腰的方法

健康更新时间:2024-08-27 20:12:47

　　能夠擁有纖纖細腰是很多女性不斷在追求的目标，但是在我們的生活中很多女性由于平時缺少運動，總是會導緻身體出現肥胖等現象，如果通過節食來進行減肥對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中一定要多進行運動，其中瑜伽不僅能強身健體還能達到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。

　　睡前瑜伽瘦腰的方法

　　方式一

　　1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。

　　方式二

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼着地面；

　　2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。

　　瑜伽雖然是一項很好的運動項目，但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過了解之後我們知道想要通過瑜伽進行減肥一定要長期的堅持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時可以多吃一些青菜和水果。

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