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怎樣訓練腿部爆發力呢

健康更新时间:2024-11-11 15:39:12

　　腿部爆發力是每一位田徑運動員或者說是運動員都需要鍛煉的，通過腿部爆發力的訓練，可以使自己的速度更快，力量更足。腿部爆發力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃，而不是盲目的訓練。由規劃的腿部爆發力訓練計劃可以幫助運動員更好的訓練。下面，我們就一起來看看怎樣訓練腿部爆發力吧！

　　1、在發展彈跳素質的訓練中，應把發展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發力将增強，而爆發力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。隻有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

　　2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，隻有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協調用力，動作準确到位。比如通過仰卧起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滞空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。

　　3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能适應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質的提高，又減少了運動損傷的發生率。

　　腿部爆發力的訓練是需要一日一日循序漸進的，切忌急功近利不斷給自己增加運動量。如果運動負荷太大，很容易導緻肌肉受傷或者是訓練效果不佳，對自己也并沒有什麼好處。一定要合理的安排訓練時間和放松的時間，多補充營養。

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