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如何鍛煉陰部肌肉呢

健康 更新时间:2025-04-05 14:19:55

  陰部肌肉的健康狀況對于女性來說十分重要,經常鍛煉它,能夠改善女性的健康狀況,提高女性生活的品質。陰道和尿道肌肉的萎縮老化可大可小,嚴重的可能會造成尿失禁。還有就是很多女性在産後都多多少少會出現陰道松弛的現象,往往會影響日常性生活。那麼,日常生活中應該如何鍛煉陰部肌肉呢?

  1、在公車上也能練習的動作:收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮3秒,放松3秒,隻要想到就時時反複練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。

  2、随時随地都能做的:将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩吐氣。斷尿訓練,上小号時也能練習。

  3、解小便時,讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

  4、床上運動:平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上大号,但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松,每日至少重複做三十次以上。

  陰部肌肉松弛是很多現代女性會遇到的問題,它給女性所帶來的影響可大可小。陰道松弛情況輕微的,會增加女性陰道感染的幾率;情況嚴重的,會嚴重影響女性日常性生活。日常生活中,一些小動作的訓練就能極大程度上改善女性陰部肌肉松弛的狀況。

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