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怎樣鍛煉身體肌肉呢

健康更新时间:2025-04-05 08:13:07

　　肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達到提高爆發力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進行器械訓練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過在鍛煉的時候也用好多注意的事項，需要我們明白，下面一起來了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對朋友們有幫助。

　　肌肉要輪流交替訓練

　　這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢複，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由于肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利于肌肉體積和力量的增長。

　　例如，在卧推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完卧推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢複。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢複間歇必須足夠。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時的時候我們要明白的情況，對于我們鍛煉有肌肉有着很大的幫助，另外也要在平時的時候注意我們日常的飲食，在飲食當中多吃蛋白質類的食物，而且要注意休息。

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