啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習肌肉，增強雙臂和手腕的力量，通過鍛煉啞鈴可以起到健身的功效，由于啞鈴是用石頭或是鐵制作的，在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那麼啞鈴如何鍛煉腕力呢？
腕力訓練
腕力是最容易被人忽視的訓練。确實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的保護你的手腕！
說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導緻訓練質量下降
因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了
如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂内側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後将杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握：主要鍛煉前臂内側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後将杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。
3.注意握法的區别：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂内側肌肉。
關于啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過正确的擡舉動作，以及鍛煉過程中注意正确的要領，來增加我們生命的力量，不過要注意的是，在整個過程中，雙臂和身體應該保持同一姿勢，練習啞鈴時不要憋氣，以免會傷到自己的身體。
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