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怎樣練拳頭爆發力呢

健康更新时间:2024-07-08 13:20:36

　　拳頭爆發力一般是針對于拳擊運動員而訓練的，或者就是練習武術這類的人群需要訓練的。我們都知道，拳頭出去的瞬間如果有拳風，那就已經具備一定的拳頭爆發力。沒有拳風的人就需要先訓練拳風，也就是拳頭爆發力的訓練。下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發力的訓練辦法。

　　具體訓練方法

　　1.練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下内容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準确做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反複擊打拳靶。

　　5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　以上就是拳頭爆發力的訓練辦法了，以上五種辦法都是比較具體，也比較好做到的。但是要知道的是，再好的訓練辦法或者是再好的訓練計劃，如果沒有堅持訓練下去，都是沒有用的。同時也要注意在打沙袋的時候要佩戴好拳套。

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