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運動後為什麼腿疼呢？

健康更新时间:2025-01-18 17:01:14

　　很多人在長跑之後會覺得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之後的第一天和第二天，肌肉酸痛的情況還是非常明顯的，至有些人會腿都擡不起來，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會非常的好奇為什麼長跑之後腿會這麼的酸痛呢？又應該要如何緩解才能夠減少這種現象呢！

　　肌肉酸痛主要分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所緻，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所緻;偶爾的肌肉纖維損傷導緻的肌肉酸痛不足為奇。

　　做整理運動。避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　　敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉内的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　持續鍛煉。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導緻的。那麼隻要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

　　劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

　　其實隻要平時經常運動的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現的了，因為長期不怎麼運動，突然非常劇烈的運動之後，肉中的乳酸排出來的就比較多，隻要自己适當的按摩按摩，就能夠有明顯的改善，不用太過擔心了。

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