正确跑步的方法是什麼？-tft每日頭條

正确跑步的方法是什麼？

健康更新时间:2024-10-05 09:11:46

　　提到跑步的方法，大家都會覺得很可笑，跑步誰不會啊。跑步是最普遍也最常見的一項運動，幾乎所有的人都會跑步，但是其實跑步也是有一定的方法的。如果跑步的時候不注意方法，很可能會造成運動損傷，或者也會造成肌肉的形成。是不利于減肥瘦身的。下面我們就來介紹一下跑步的正确方法。

　　慢速放松跑

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

　　中速跑步方法

　　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國内外公認。這種方法對增強心髒功能，調節内髒平衡等有顯著的效果。

　　快速跑步方法

　　是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每周練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心髒功能有一定作用。

　　變速跑步法

　　就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法适用于中年中後期人，由于運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。

　　文章中介紹了一些跑步的正确方法，提到了很多種不同的跑步方式，如果想要進行跑步鍛煉的人，可以選擇自己可以接受的跑步的方法進行鍛煉。慢跑是比較适合減肥瘦身的一種鍛煉的方法，快跑比較适合需要鍛煉肌肉的男性。可以根據自己的實際情況參考選擇。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康激活細胞最快的産品
“細胞治療藥物未來能否真正惠及每一個病人，高達47.5萬美金Kymriah如何走向平民價位？”正如計算機由龐然大物昂貴的晶體管結構，走向高度集成平民價筆記本；細胞治療産業如何由人工的高消耗設備的大量投入，快速走向自動化集成式成本節約之路——... 2022-11-19
健康木瓜葉子煮水的作用與功效
木瓜葉子煮水的作用與功效?木瓜葉中含有一些天然的活性成分，它能夠預防癌症另外癌症患者也可以多吃一些木瓜，也能夠幫助患者控制病情，減輕痛苦，接下來我們就來聊聊關于木瓜葉子煮水的作用與功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!木瓜葉子煮水的作... 2022-06-30
健康西洋參的作用與功效
西洋參的作用與功效?西洋參具有十分卓越的補氣功效，它能夠有效的促進身體内的各種蛋白質成分的合成，如血清蛋白、器官蛋白的合成等等，有着良好的保健功效，我來為大家科普一下關于西洋參的作用與功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!西洋參的作... 2022-06-09
健康預防肺部感染的專家共識
預防肺部感染的專家共識?點擊标題下「藍色微信名」可快速關注，下面我們就來聊聊關于預防肺部感染的專家共識?接下來我們就一起去了解一下吧!預防肺部感染的專家共識點擊标題下「藍色微信名」可快速關注發熱、咳嗽、痰多，這是感冒的常見症狀，一般情況下，... 2022-11-12
健康為什麼不建議新手養小龜
【前言】提起烏龜，大家就會想到“龜兔賽跑”的故事，覺得烏龜真是傻得可愛。烏龜除了有可愛的特質之外，還有一些美好的寓意。對老人來說烏龜寓意着吉祥長壽，而對愛人來說烏龜代表着長長久久，養龜作為養寵物已經成為了一種時尚。有點小迷信，為了能夠逢兇化... 2022-11-29
健康綠蘿花的功效
綠蘿花的功效?綠蘿花具有降血壓,血脂,膽固醇及行氣活血的作用，下面我們就來說一說關于綠蘿花的功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!綠蘿花的功效綠蘿花具有降血壓,血脂,膽固醇及行氣活血的作用。可以增強人體的免疫力,調節内分泌系統,增加體質... 2022-08-02
健康明日之後健康值變成0時會怎麼樣
明日之後健康值變成0時會怎麼樣?系統會提示自己已經是重度感染，無法正常活動了，但也沒有什麼提示說将變成僵屍，那些說會變僵屍的恐怕隻是都市傳說，今天小編就來聊一聊關于明日之後健康值變成0時會怎麼樣?接下來我們就一起去研究一下吧!明日之後健康值... 2022-06-27
健康吃偉哥對身體健康有傷害嗎
如果說能讓所有男人都熱血沸騰的女人是老幹媽，那能讓男人聽到就菊花一緊的，大概就是偉哥了吧…偉哥相信很多男性朋友都聽說過，也都知道偉哥是一種壯陽藥，它能夠改善男性陰莖勃起障礙現象，但是，作為壯陽藥的偉哥長期服用真的沒有危害嗎？男性長期服用偉哥... 2022-10-21
健康輕微崴傷戴護具可以運動嗎
輕微崴傷戴護具可以運動嗎?春節假期，觀看冬奧會精彩比賽，點燃了很多冰雪運動愛好者的激情，現在小編就來說說關于輕微崴傷戴護具可以運動嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!輕微崴傷戴護具可以運動嗎春節假期，觀看冬奧會精彩比賽，點燃了很多... 2022-11-05
健康胃病吃紅薯好處和壞處
胃病吃紅薯好處和壞處?番薯所含的纖維素和果膠能促進腸胃健康，且營養非常豐富現代科學研究證實，番薯中含有多種人體需要的營養物質，包括熱能、蛋白質、糖、脂肪、磷、鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔素，另含有維生素BBC及尼克酸和亞油酸等，維生素C的含量是蘋果、... 2022-06-03
健康蠶豆上有哪些病蟲害
蠶豆病害種類繁多，主要包含赤斑病、褐斑病、尾孢葉斑病、鐮孢菌根腐病、枯萎病等，嚴重危害了蠶豆的正常生長，給農戶們造成了極大的損失。本文為大家詳細介紹了蠶豆常見病害的發病條件及防治方法，供大家參考。1、蠶豆赤斑病（1）發病條件田間溫度和濕度對... 2022-10-23
健康山藥炖雞的适宜人群和禁忌人群
山藥炖雞的适宜人群和禁忌人群?适宜人群山藥烏雞湯營養豐富，具有健脾胃、益腎精、強筋健骨的功效，适合體質虛弱、氣血不足、血虛萎黃、眩暈心悸、缺鐵性貧血、脾胃虛弱、食少體倦、腎虧遺精、小便頻數、營養不良的人群食用，今天小編就來說說關于山藥炖雞的... 2022-07-01
健康糖尿病病人血糖高能吃哪些食物
衆所周知，“管住嘴”是控制好血糖的前提和基礎琳琅滿目的美食,不但勾引着人們的眼和胃更考驗着糖友的意志。有2類飲食糖友千萬要忍住，再饞也不要碰。1.奶茶雖然名字叫“奶茶”，但是奶茶的主要原料不是牛奶，也不是茶。它們的主要原料是植脂末、香精和碳... 2022-10-26
健康酵素梅的作用與功效
酵素梅的作用與功效?具有細菌發酵作用，使腸道内有益菌增加；有一定黏度，可降低餐後血糖升高幅度，因此，對于人體健康大有裨益，現在小編就來說說關于酵素梅的作用與功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!酵素梅的作用與功效具有細菌發酵作用，... 2022-07-15
健康因紮吉退役後再無9号
因紮吉退役後再無9号?，今天小編就來聊一聊關于因紮吉退役後再無9号?接下來我們就一起去研究一下吧!因紮吉退役後再無9号, 2022-11-05
健康腎病發展到尿毒症怎樣治療
提到腎病似乎會自動與尿毒症挂上鈎，總覺得尿毒症已經“虎視眈眈”？想要預防尿毒症，首先要了解誘因，這樣才能夠有效避免，更要了解形成尿毒症的過程，出現預兆，及時治療。大多尿毒症是一步步拖出來的，若能及時治療，或可避免形成尿毒症腎病的發展有三個階... 2022-11-19
健康紫河車的功效與作用及禁忌症
紫河車的功效與作用及禁忌症?紫河車屬于一種中藥，是正常人的幹燥胚胎，紫河車的主要功效作用是益氣養血、補腎益精、固本培元以及止喘，如女性患者氣血虛弱、營養不良；另外，男性患者有陽痿、遺精、不孕不育等問題也可遵醫囑食用紫河車，現在小編就來說說關... 2022-06-24
健康都挺好蘇大強怎麼這麼作
說起“阿爾茲海默病”，也就是人們生活裡說的“老年癡呆症”，我們會回想起前段時間大火的電視劇《都挺好》裡的靈魂人物——蘇大強。（圖片來自網絡）大結局時他患上了阿爾茲海默病，平時自私了一輩子，忘記了親人，忘記了子女，卻依然記得女兒15歲那年，因... 2022-10-25
健康腦梗跟腦出血的區别是什麼
人們常常把腦出血和腦梗混為一談，這是完全不同的兩種疾病。雖然都是腦卒中，不過腦出血來勢洶洶且死亡率極高。腦出血是腦血管破裂所引起的出血，好發于40~70歲的人身上。最近這幾年，因為不良的飲食、大量吸煙酗酒以及壓力過大，使得腦出血呈現年輕化趨... 2023-01-18
健康老傳統淺霧刺法
朱改蓮現場展示切藥技術，切出的飛片槟榔。纏花展示技能展示交流區，好吃好玩好看的都在這裡面。□統籌：記者張瞧執行：大河報·豫視頻記者張瞧張晶晶文圖技能人才是社會發展的基石，為給全省技能人才提供展示精湛技能、相互切磋技藝的平台，展現新時代技能人... 2022-12-07
健康植物油可以做什麼好吃的
在中國有一種古老的植物油，部分老年人可能吃過，年輕人可能還不認識，它就是胡麻油，也叫亞麻籽油，因為生活習性的問題，胡麻在内地很少見，它喜寒耐寒，就喜歡高寒、高旱的地區，例如新疆、甯夏、内蒙、甘肅、陝西等部分地區，胡麻油在中國曆史悠久，一直是... 2023-02-16
健康華為watchgt2續航
随着科技的發展，人們腕上手表也變得“智能”起來。然而，大部分功能豐富的智能手表續航一般，而續航持久的功能差強人意。有沒有一款智能手表兼備長續航和多功能呢？最近，華為上新了HUAWEIWATCHGT2智能手表，保留上一代兩周超長續航的優良傳統... 2022-11-26
健康夏至清熱養生食材有哪些
夏至清熱養生食材有哪些?苦菜:苦菜具有解熱祛暑、消除疲勞等功效而夏至暑熱難擋正好需要吃健脾燥濕的食物,苦瓜就是最合适的選擇，今天小編就來說說關于夏至清熱養生食材有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!夏至清熱養生食材有哪些苦菜:苦菜具有解熱祛... 2022-06-15
健康不吃碳水對減肥的影響
不吃碳水對減肥的影響?不吃碳水化合物真的可以減肥嗎？吃辣和跑步為什麼讓人覺得很爽？多巴胺能讓人更快樂嗎？戒煙為什麼這麼難？這些問題看起來風馬牛不相及，但實際上都與同一種物質相關——我們大腦中的神經遞質，我來為大家科普一下關于不吃碳水對減肥的... 2022-10-04
健康拔絲鐵棍山藥的制作方法
拔絲鐵棍山藥的制作方法?食材：山藥500克，白糖100克，澱粉200克首先把鐵棍山藥去皮切塊，放入開水鍋中，開鍋煮三分鐘，撈出沖涼備用，我來為大家科普一下關于拔絲鐵棍山藥的制作方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!拔絲鐵棍山藥的制作... 2022-07-02
健康冬季流感吃什麼好
每年初冬氣溫波動大，不下雪的小島非常幹燥也就到了流感的高發，到處都是發熱、鼻塞流涕、噴嚏、咳嗽的人......一不小心就中招了~很多人在感冒後的飲食上都會有這樣那樣的疑惑↓↓↓粉絲Ａ感冒後免疫力就會下降，精神不濟，這時候就需要飲食進補，所以... 2023-01-18
健康夏天曬太陽有什麼好方法
炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調房裡不出門？其實，在合适的時段，适當到戶外活動、曬曬太陽，也不失為一種不錯的養生保健方法。曬太陽有助防病“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽是一種非常好的保健養生活動。... 2022-10-28
健康孕婦7-8個月了輻射有影響嗎
很多孕媽都擔心輻射對胎兒有很大危害，其實大多數情況下輻射并沒有那麼可怕。輻射對胎兒是否有不良影響，要看兩個方面。第一，輻射的種類；第二，輻射的總劑量。在孩子成長發育的過程當中，有一個非常敏感的階段，以孕媽末次月經開始算，平均第5-10周是孩... 2022-10-28
健康孕婦該吃什麼樣的堅果
妖精媽媽已經寫了很多孕期飲食的文章了，寫了大家夏天愛吃的一些水果和蔬菜。今天我們來介紹一種大家常見的堅果，這種堅果很常見，營養豐富，經濟實惠，它就是花生。懷孕後還能吃花生或者花生醬嗎？隻要對花生不過敏，孕期吃花生是完全沒有問題的。花生營養豐... 2022-11-17
健康馬齒菜煮水喝的功效
馬齒菜煮水喝的功效?清熱解毒，利水去濕，散血消腫，除塵殺菌，消炎止痛，止血涼血主治痢疾，腸炎，腎炎産後子宮出血，便血，乳腺炎等孕婦，尤其是有習慣性流産者，應禁止食用馬齒苋；馬齒苋有堕胎的功能馬齒苋可以治療各種腫瘘，把馬齒苋搗碎後，塗擦在患處... 2022-06-10

tft每日頭條

> 健康

> 正确跑步的方法是什麼？

正确跑步的方法是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注