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解決失眠從“心”開始 3招輕松解決失眠

健康 更新时间:2025-02-07 07:02:21

  今天早上,在朋友圈看見朋友發的一條狀态:數日失眠,幾近崩潰;身心俱疲,思慮紛飛。看到這條狀态後,本公子心中感慨萬千,既感慨自己睡的跟麥兜一樣,又感慨彼此的壓力之大。時至春日,因陽氣升發,本就容易失眠,又因肝火旺盛,使得肝氣抑郁,肝失調達,氣郁化火,上擾心神從而出現不寐。其實,失眠原因多歸于“心”,而解決失眠亦需從“心”開始,下面本公子就給大家來支招,讓你輕輕松松擺脫失眠困擾!

  失眠多為庸人自擾

  在2年前,本公子也是一個“失眠達人”,入睡難、易驚、易醒長達7年,那種很困卻睡不着的痛苦,想必失眠的朋友都有所經曆。直到後來,本公子結束學生生涯,開始上班,每天高強度的工作讓本公子沾枕頭就睡,所以本公子常常調侃說:感謝公司、感謝領導、感謝工作,讓我徹底治好了失眠。

  如今,再想想此前失眠的原因,無非是“庸人自擾”,而真正擺脫失眠則是由于“放寬了心”。一般來說,失眠多是由于周圍神經系統中的交感神經興奮所緻,而交感神經之所以興奮則在于一個“心”字。《靈樞·邪客》說:“心者,五髒六腑之大主也,精神之所舍也。”所以說人的整個精神、神智、思維、意識均藏至于心。

  在現代臨床醫學中,我們都知道神經系統是一個獨立的、對機體活動起主導作用的系統。而失眠也與神經系統相關;但在中醫中,我們則認為“心”主持和統率人的高級中樞神經機能活動。中醫認為,腦屬于奇恒之腑,居顱腔之内,由髓彙集而成,主精神活動及感覺功能。《素問·五髒生成篇》中的“諸髓者,皆屬于腦”,《靈樞·海論》中的“腦為髓之海”,指出了腦是髓彙集而成。《素問·脈要精微論》中說,“頭者,精明之府”,此為腦之功能。李時珍在《本草綱目·辛夷·發明》也說:“腦為元神之府”,元神即指人體的高級中樞神經機能活動。

  所謂心浮氣躁,對于失眠的朋友來說,其原因多為心有火毒,所以解決失眠需從“心”開始,想的少,心火自然就小,失眠自然也繞道而行。

  解決失眠從“心”開始,3招快速養“心”

  一般而言,養“心”即從最簡單的吃、睡、靜坐來調理。

  養心妙招一:吃點苦

  在中醫中,我們講究五髒通五行、五味,其中五髒之心通五行之火、五味之苦,所以多吃點“苦”有助于養心,推薦苦瓜和蓮子芯。苦瓜,性寒味苦,歸心、肝、脾、肺經,具有清心、清熱、明目、利尿之功效;蓮子芯,性寒味苦,歸心、腎經,具有清心安神、交通心腎、澀精止血之功效,對于熱入心包、神昏谵語、心腎不交、失眠遺精、血熱吐血等有着很好的良效。其中蓮子芯是最好的化心毒食物,其可有效發散心火而不傷及人體陽氣,用蓮子芯泡茶再加些竹葉或生甘草,能增強蓮子芯的排毒作用。《黃帝内經》中提到:“心主血脈,開竅于舌,心氣通于舌下”,一般來說,失眠的人若伴随舌頭發紅、嘴巴發苦等症,則表明心火很大,所以要敗心火,而苦瓜和蓮子芯便是最好的食物。此外,五髒之心通五色之赤,故紅色入心,多食紅色食物亦有助于排心毒,首推蘋果和草莓。

  養心妙招二:睡午覺

  很多人應該會疑惑:我晚上都失眠了,白天哪還敢睡覺,這樣晚上不得更睡不着?此言差矣,中醫認為睡好午時覺,可有效緩解晚上失眠,這是因為失眠者多為心火旺,而睡午時覺有助于降心火,從而促進晚上的睡眠。午時,即中午11點至下午1點,此時心經當令,人體最大的氣血流到達心所屬的經絡,心推動血液運行,可使氣血運行通暢,從而纾解心中的火毒。

  對于午時覺,中醫講究午時小憩,雖然隻是小憩,也大有講究,要“順四時”。一般建議,春夏季可多睡會,秋冬兩季可少睡會。

  養心妙招三:靜坐

  在影視作品中,我常常會看到佛家靜坐,那個畫面很容易讓觀者感到心安。中醫中也講究靜坐養心,《養性延命錄》上說:“靜以養神,動以練形,能動能靜,可以長生。”所以通過靜坐來養心調神極具養生價值,所以晚上入睡時,不妨放點輕音樂,打坐冥想,對緩解失眠會有極好的效果。

  結語:我們常說心病還須心藥醫,失眠亦可歸于心病。心火旺盛,心毒滋生是失眠的主要原因,降心火、排心毒的除了要在情志上纾解,我們亦可從飲食、睡眠以及靜坐等養生方式上來調節。所謂“心為身之主宰,萬事之根本”,隻有心安了,我們的睡眠才會好。

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