這兩天上網 發現頭條上現在熱議最多的都是圍繞着’減肥‘這個話題談論的 但是 減肥呢，它又是一個孤獨且漫長的過程 并不是一蹴而就的 一不小心 便會反彈 那麼 如何才能科學安全的減肥呢 針對這一點 學壩哥也有着自己的一套方式方法 因為學壩哥自己便是從二百一十多斤的胖子減到現在的一百七十斤左右 其中也吃過很多苦 還因為一些錯誤的方法 吃了很多虧 關節損傷之類的 借這個平台 今天在這裡 給大家分享一些我的減肥方法以及如何才能科學安全的減肥。

第一 減肥不外乎的一個觀點首先便是在吃上面 三分練 七分吃 隻有懂得怎麼吃的人 才會懂得怎麼減 說通俗一點 就是要攝入的熱量少于消耗的熱量，才能達到減去體内脂肪的效果。

早餐的話，碳水類可以吃：粗麥面包、荞麥米飯或者麥片 在這三個裡面任選一種 數量在一小碗。

蛋白質類可以吃：水煮蛋（兩個、去黃）或一杯酸奶（任選一種）。

脂類堅果：1個核桃或者一把小杏仁。

蔬菜瓜果類：西紅柿、黃瓜、蘋果、櫻桃、梨（任選一種）。

第二 午餐 且午餐一定要吃肉 學壩哥當時減肥的時候每天最期待的就是午餐 原因你們懂的 我就不多說了。

碳水類：以米飯、燕麥飯、黑米飯為主（數量還是在一小碗）。

蛋白質類：鳗魚、三文魚、雞胸肉、豆腐及沙丁魚、蝦蟹（去黃蛋清）任選一二種（最好是清蒸）切記

蔬菜類：卷心菜、西蘭花、洋蔥、芹菜、冬瓜、蘋果、櫻桃、梨子都可（這類菜效果最好的話還是水煮，如果還不習慣的話 ，那就學“學壩哥”我吧 水果蔬菜做沙拉）能不能起飛我不知道 但安全降落肯定是沒問題的 哈哈哈。

第三 重中之重的晚餐來了，也是我最不願意面對的 沒辦法 誰讓肉肉隻能中午吃（我曾有想過偷偷地躲着吃，反正也沒有人看到，可是，拿在手上的時候‘臣妾做不到啊’大家自己腦補吧）

蛋白質類：一杯酸奶

蔬菜類：西蘭花、黃瓜、番茄、白菜、胡蘿蔔（可五選二水煮）

蘋果、 橙子、 梨子、任選一樣

蘋果、黃瓜、梨子、番茄、聖女果中含有豐富的維生素，這些維生素可以促進身體的新陳代謝，其熱量低，可以避免身體的脂肪堆積，是很棒的晚餐佳選。

通過以上的分享 加上适量的運動 減下來其實并沒有那麼困難 貴在堅持 就如同我上面所說的 這是一個孤獨又漫長的過程 如果你如同工作一樣 認真的對待了這個過程 那麼這個過程必然會有回報給你 配合着每天的運動鍛煉 效果會更佳 說的再好 不如你下定決心親身去感受一下 學壩哥也是從兩百多斤掉下來的人 這是一個隻有自己心裡面明白卻無法言語的過程 大家如果真的想問的話 我也隻能留下兩個字給你們 那便是‘堅持’這個所謂的堅持 不在于工作、也不在于情感 而是在于自我内心當中的那份‘決心’及‘态度’

注：食物禁忌

避免油炸及快餐，例如：糕點、肉餅、漢堡包、披薩。

盡可能減少高糖食物

加鹽的堅果跟腌制的肉

所有硬質人造黃油全脂奶、巧克力、奶酪

避免吃到肉皮及肥肉

這些都是我過來的經驗 切記 切記 切記。

整理了這麼多 最後在補充幾句，多吃糙米小扁豆跟大麥及水果蔬菜，每天至少一份蛋白質裡面一定要有魚或者雞胸肉

一定要吃早餐 一定要 一定要 說三遍 吃飯前三十分鐘先喝水 再吃堅果 再吃蛋白質跟蔬菜。

以上這些都是我自己的親身經曆及感受，今天分享出來給大家借鑒、參考，希望大家在減肥的這條道路上，少走彎路，同時針對于“減肥”這件事情一定要“科學、安全”的去對待，不要盲目且沒有任何安全措施的去減，就像上面跟大家所說到的“三分練、七分吃”，配合有效的運動鍛煉，相信在時間的見證下，一定會出現一個滿意的自己。

純原創手打，新人不易，望多多支持，謝謝！

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