夏季減肥是很多女性關注的話題，可以說不管中老年女性還是尚處在青春期的女性，隻要聊到減肥，每個人都有自己的心得和“獨家秘方”。不管這些減肥方法未必都正确，有些錯誤的減肥方法，不管無法減肥，反而會傷身傷胃。比如節食斷食減肥、吃減肥藥減肥等等，更誇張的還是吃蛔蟲這種令人崩潰的做法。和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　有些人選擇的減肥方法相對溫和，隻是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食，多吃蔬菜水果。大體上來說選擇熱量低的食物，搭配合理的運動， 确實可以降低體重。比如在英國，政府建議超重人群，應該學會多吃水果蔬菜，以調整飲食結構，改變英國作為歐洲最肥胖國家的地位。不過在蔬菜水果的選擇上，也要慎重，有些水果的熱量其實一點也不比米飯低，有些誇張的甚至比肉類還要高，吃多了很容易發胖。

　　幾種熱量比較高的水果

　　我們可以做一個對比，以先三種常吃的肉類熱量我參照：每100克雞胸肉熱量為133大卡、每100克肥牛的熱量是125大卡、每100克豬裡脊熱量為155大卡。

　　女性們夏季喜歡吃的貓山王榴蓮，每百克熱量在150到180大卡之間，脂肪含量在3到5克左右，這個熱量比豬裡脊肉都還要高很多。而且榴蓮含糖量高，糖尿病人是嚴格禁食的，在泰國曾有糖尿病患者一連吃了四隻榴蓮以後，誘發糖尿病并發症不治身亡。

　　其次女性都喜歡吃紅棗，認為每天吃幾顆可以美容養顔、還有補血的功能。我們姑且不論紅棗是否有這些食療價值，光看熱量恐怕大家以後就不會吃了。每百克鮮紅棗熱量為125大卡、每百克幹紅棗熱量為276大卡，幾乎是雞胸肉的兩倍以上！當然紅棗并非毫無益處，它維生素C的含量很高，每個鮮紅棗的熱量約為16大卡，大家可以根據自己的熱量需求來計算每天吃幾顆。

　　其它的水果，比如香蕉、菠蘿蜜、山楂的熱量都在100大卡左右，不僅熱量高含糖量也都比較高。減肥期間可以吃，但不宜過多。

　　減脂期可以吃的水果

　　蘋果幫助排除脂肪

　　蘋果減肥的功用一直很受認可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，将成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼”，那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果，肚子餓時就将蘋果往肚子裡塞。蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!

　　飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體内的多餘熱量，是減少體内脂肪的理想減肥食品哦。

　　木瓜幫助分解脂肪

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞， 促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到水果減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

　　山楂幫助消耗脂肪

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候吃點山楂丸，因為水果減肥可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯着，它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化 心髒分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　酸梅湯多方面瓦解脂肪

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體内多餘油膩，陳皮也可以有效抑制剩餘糖 類轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，在大魚大肉時，您不妨選擇一杯自制的 酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。

　　葡萄幫助健脾利尿

　　中醫認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除營養豐富、酸甜可口外，初秋時節多吃還能幫助機體排毒，解内熱。

　　中醫認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經曆了一個炎熱潮濕的夏季後，體内聚集了大量的毒素，而且内熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節，适當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除内熱。

　　紅白綠紫黑，市場上的葡萄色彩各異，除了葡萄共有的營養以外，不同顔色的葡萄各有營養偏重性。

　　紅色葡萄含逆轉酶，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆轉酶在紅葡萄皮裡含量最豐富，最好連皮一起吃。白葡萄具有補肺氣、潤肺功效，很适合咳嗽、患呼吸系統疾病的人食用。綠葡萄則偏重于清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄則滋陰養腎、黑頭發的功效更為突出。

　　“吃葡萄不吐葡萄皮”，從水果減肥食譜角度說，這句順口溜應改為“吃葡萄不吐皮和籽”，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分營養，吃葡萄時最好整顆吃。

　　如果覺得口感不太好，可把葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用。但要提醒水果減肥食譜是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。

　　覆盆莓幫助排毒

　　可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

　　類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體内過多的自由基。

　　微量元素及鉀鹽：可以幫助調節體内的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

　　花青素：抑制某些細菌和真菌在體内過度滋長而引起的炎症。

　　近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不僅研發了吃了，喝了可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。

　　蔓越莓幫助防止動脈硬化

　　生物黃酮：預防心血管老化病變。

　　初花青素：預防結石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌感染。

　　抗氧化物質：改善已經硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。

　　蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發現，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋杆菌，抵抗細菌性胃潰瘍，并且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用。

　　藍莓幫助皮膚光滑

　　花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

　　酚酸和類黃酮：抗發炎，抗凝血以及抗細菌。

　　天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經細胞老化。

　　在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓，還有一個特别的長處，就是強化視力，可以保護眼睛的微細血管，并幫助眼睛，“視紫質”再生，視紫質的分解形成神經興奮，當興奮由視神經傳到大腦，眼睛對光才有感受。

　　草莓幫助美白

　　鞣花酸：抗氧化及美白。

　　維生素C：抗氧化、預防結腸和直腸癌。

　　有機酸：增強抵抗力，預防感冒。

　　草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓隻含45cal，很适合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強身呢。

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