春季萬物生長、風和日麗是備孕的好季節，正所謂一年之計在于春，備孕也要做好相關的計劃。夫妻雙方除了在生活習慣、飲食習慣上做好調節外，還有做哪些心理準備？想要春季一擊即中，受孕有哪些小技巧？

　　一、20min：每周鍛煉3次，趕走春困

　　春困産生的原因，無非是因為氣候的變化引起人體全身的器官尤其是血管從寒冷天氣的收縮狀态進入到擴張狀态，血管中的血液都往體表湧去，從而造成腦部供血缺氧，表現為頭昏腦脹、手腳無力。加之春季空氣濕度大，容易滋生各種流感性病毒的繁殖生長，容易造成體弱者感染各種流感。對此，未準媽媽們最佳解決方案，莫過于戶外的鍛煉了。

　　未準媽媽可以因個人愛好進行選擇，如跑步、爬山、太極拳、球類、遊泳等，運動強度因人而宜，但至少要保證每周不少于三次，每次不低于20分鐘。選擇運動的地方盡量選擇氧氣含量較高的森林或者公園之類的場所，增強未準媽咪的體質。特别需要注意的是，如果未準媽媽已被流感性病毒感染正在服藥的，則應在痊愈之前做好避孕措施。

　　二、20℃：居室内20度最适合造人

　　據統計，每個人在居室内逗留的時間，基本都是超過8個小時的。因此，未準媽咪如果想要在春季懷上一個蛇年寶寶，那麼也需要在居室方面下點功夫了。

　　春季裡氣溫多變，空氣濕度相對較高，尤其是南方地區回南天的日子裡，很多未準媽咪們都是把窗戶緊緊地封鎖，室内的空氣基本得不到流通。恰恰是這些原因，造成室内空氣污染嚴重。因此，未準媽咪在家的時候應盡量讓屋子裡通通風，換換氣，減少室内細菌的數量，嚴正拒絕室内抽煙，以保持居室内空氣清新。

　　同時，為了對付潮濕幹冷的天氣，孕媽們可以使用空調暖氣或者暖風機，把居室内的溫度控制在20℃左右最好。這樣的室溫有助于刺激排卵或産生大量的精子，而當氣溫超過25攝氏度時，會抑制受孕。

　　三、前14天：算清未準媽媽的排卵期

　　怎樣才能快速懷孕？每個準備懷孕的女性都應該學會計算自己的排卵期。子宮内的排卵時間其實是有規律可循的，精子在女性體内存活時間可以保持活性2-3天，但其至孕能力隻是在48小時之内。因此，準确把握為準媽咪的排卵期，是提高受孕率的一大關鍵。

　　對于月經周期規律的未準媽咪來說，排卵期的确定就比較容易了，一般是在下一次月經來潮前的第14天左右。算準時間進行夫妻之間的性生活，肯定更容易受孕。但如果未準媽咪的月經周期不是十分規律，則可以通過自身的某些細微變化來判斷。比如在排卵期裡，女性的白帶會增多，體溫升高，食欲下降，性欲高漲，抵抗力下降等。有部分女性在兩次月經之間會出現下腹輕微疼痛，隻是隐隐的不适，并在1到2天後消失。其實，這也是排卵期的一種征兆。

　　四、10種食材：飲食也影響受孕

　　中醫認為，春天是陽氣生發的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康。對已有造人計劃的未準媽媽來說，春季宜平補，以養胃氣為本。

　　以下10種食材最有利于受孕，其中包括黃豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉、雞、蘑菇。

　　此外，充分攝入維生素對未準媽咪來說也是很有幫助的。如新鮮的莼菜、柑橘、檸檬等水果，其中含有維生素C，有助于抗病毒作用，胡蘿蔔、苋菜等含有維生素A，具有保護呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功能，抵禦各種緻病因素的侵襲，核桃、芝麻、青色卷心菜、菜花含有維生素E的食品，能提高免疫功能。

　　當然，飲食調理還應該依照各個孕媽的體質來進行，氣虛者，表現為神倦、納差者，孕前可多吃些補氣、健脾胃的食物。血虛者，月經少、周期有規律、有色淡紅，可補氣加養血，飲食上可吃些豬肉、菠菜，也可用龜鼈丸或紅阿膠滋補。

　　怎樣才能懷孕

　　想要備孕不費力 孕前謹記5個1

　　懷孕前的準備一、規劃1個生活藍圖

　　假如，有了孩子，你們的生活會變成什麼樣子？準爸媽們首先要靜下心來談談，家裡有了孩子後的生活，當然談話應該是圍繞着孩子的，例如：懷孕應該準備些什麼？

　　如今很多未準爸媽還是在城市裡打拼，懷孕期間孕媽是否堅持上班？準爸爸的工作是否變動過大？如果遇到臨時情況，是否有其他親人能夠迅速趕到身邊？孩子生下來是請父母過來帶還是把孩子帶回家去撫養？因為孩子，生活上可能需要增加的開銷等等這些問題。

　　準爸媽們可以回憶一下自己兒時的經曆，再看看周圍有孩子的父母，對孩子幼年時期将出現的問題做一些估計，并尋找一些雙方一緻認可的應對方法。最最重要的是，選擇懷孕，就意味着你們即将逝去寶貴的二人時光，準爸爸們對準媽咪的支持就變得尤為重要。如果雙方對于這些計劃意見尚未統一，那就需要重新審視這個備孕計劃了。

　　懷孕前的準備二、接受1次孕前檢查

　　父母身體健康，是孕育寶寶的前提。人們往往有一個誤區，認為隻有準媽媽做檢查就行，備孕男性就不用了，殊不知，無精子症等疾病自身并不一定有不适感覺。衆所周知，健康寶寶是健康的精子和卵子結合的結晶。因此男士孕前檢查和女士一樣重要。

　　孕前檢查不同于常規體檢，主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底幹淨的3-7天進行檢查，在檢查期間要節制性生活3天。

　　對未準爸爸來說，泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，要先向父母親了解自己小時候是否患過腮腺炎、是否有過隐睾、睾丸外傷和手術、睾丸疼痛腫脹等情況，醫生會根據這些情況進行分析并給出建議。

　　懷孕前的準備三、預留1年準備時間

　　這一年的時間，聽起來好像很長，但實際上卻是必不可少的。在這一年的時間裡，未準爸媽們應該在身體、心理、經濟等多方面的準備。在這段時間内，你要多留心周圍新生寶寶的父母，從他們身上總結出以後你們可以用到的方法和經驗，還可以了解一下自己在孕前還應該準備些什麼。

　　同時，養育寶寶的過程，往往離不開家人、朋友、社會上一些機構的幫助。準備懷孕之前，未準爸媽應該與父輩保持密切的聯系，讓老人家也明白你們的生活規劃，适當地給予經驗指導。而未準爸媽們還可以參加一些專門開設的學習班，在那裡你能結交到不少朋友，共同為備孕而準備。

　　小編要提醒大家注意的是，如果可能，準備好需要的鈔票，未準爸媽們在花錢方面應該更節制一點。當然，這一切都不是說做立即能做好的，它需要一段時間，需要你投入一些精力才能有所見效。

　　懷孕前的準備四、養成1個健康生活方式

　　良好的生活方式，更有利于未準爸媽的受孕。首先，要保證每天攝入均衡充足的營養，這不僅是為将來的胎兒準備的，它使你能更輕松地應對孕後及産後出現的各種變化。

　　其次，堅持合适的運動量。每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。此外，準爸媽們千萬要注意的是，飲酒、抽煙、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響你的生育能力和未來寶寶的健康，為了百年大計，還是戒了吧。

　　當然，未準爸媽的健康，不僅包括身體的健康，也包括心理上的健康。尤其是未準媽媽們，與其杞人憂天，不如保持一份輕松愉快的心情，讓自己更美麗。

　　五、确定1所專科醫院

　　确定醫院是要幹嘛的呢？不是沒那麼快生産嗎？其實，這是很多未準爸媽從未考慮過的問題，懷孕畢竟是一個長期的過程，根據自己的健康狀況、需要、經濟條件、居住地點及醫院所提供的醫療服務水平為自己選定一家孕期保健和分娩醫院是再好不過的了。

　　當然，這個醫院前提必須是正規大醫院或正規專科醫院，還要注意了解比較醫院婦産科的醫療和服務水平，是否提供人性化的孕期和圍産醫療保健服務。周邊媽咪前輩的經驗當然很寶貴，但“百聞不如一見”嘛，還不如未準爸媽親自去了解一下來的真切！

　　結語：正所謂有備無患，細緻周全的孕前準備對準爸媽從物質和心理方面迎接寶寶的到來都是有好處的。身體經過一個冬季的休眠，你是否已經做好迎接新生命的準備了呢？

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