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如何減輕運動後的酸痛呢？

健康更新时间:2025-04-17 00:23:35

　　有很多人因為在平時不經常鍛煉，偶爾進行劇烈運動的時候總會産生很嚴重的酸痛現象，有的甚至渾身酸痛的都影響走路了，出現身體酸痛，主要是因為肌肉當中産生了一種酸性物質，經常鍛煉的人一般來說不會出現酸痛現象，那麼，該如何減輕運動後的酸痛呢？有什麼好的方法嗎？

　　避免肌肉酸痛的方法：

　　*肌肉伸展運動(以靜态的方式進行)。

　　*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

　　質與量，才能有效避免傷害發生。

　　*适當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙栾或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正确的。

　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

　　以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷将進行的繁重或多次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害.

　　一般來說，當運動過後出現嚴重的酸痛現象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛現象就會自行消失，另外也可以補充一些維他命c，可以采取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以适當的緩解身體酸痛的感覺，當然，如果經常鍛煉的話，這種感覺一般不會光臨。

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