在現在的社會生活中，有很多運動在我們的某些方面都扮演了重要的角色，起到了至關重要的作用。瑜伽就是其中一種，它對減肥瘦身起到很好的功效，它能使年輕女性的身材達到很好的塑形效果，但是有些人卻并不了解瑜伽的動作，因而總是鍛煉進入誤區，适得其反。那麼睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做？

　　束角式使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，将額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　脊柱扭動可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體态。滋養神經系統。

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，将腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　雙腿背部伸展對腹部器官非常有益，強健腎髒，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心髒，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上擡起做空中腳踏車動作，利用腰部力量将臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　動作二：背挺直平站在地闆上，擡起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　動作三：背挺直平站在地闆上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的内外側擺動，運動大腿内外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　動作四：如圖，接着上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條

　　動作五：如圖，側躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然後擡起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上擡起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿内側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

　　看了上述對于睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。睡前瘦腿瑜伽動作有很多，我們要正确認識和掌握有關的方法并選擇适合自己的動作去做，給自己制定一個目标，并且為此堅持不懈的去努力，肯定會有所收獲的。

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