仰卧起坐腹部疼該怎麼辦？-tft每日頭條

仰卧起坐腹部疼該怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-11 17:01:05

　　對于經常運動的女性們相信都會有這樣的苦惱，在進行仰卧起坐這項運動之後都很容易出現腹部疼痛的情況，而且運動量比較大之後甚至于笑的比較大聲的時候這種疼痛會更加明顯，于是我們就來看看仰卧起坐的時候腹部疼該怎麼辦？

　　對于平時不經常運動，特别是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰卧起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼的現象。通常是在運動後的第二天出現。乳酸是由于運動過程中，體内葡萄糖的代謝過程中産生的中間産物。

　　由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導緻機體内産生的乳酸不能在短時間内進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導緻大量的過度産物乳酸在體内形成堆積。

　　乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般産生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸随着能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

　　一般在經過一段時間的鍛煉，機體适應了這種負荷的強度，就不會再産生由于乳酸堆積而導緻肌肉酸痛的現象了。劇烈運動後做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

　　所以對于不是經常運動的人們來說，在做仰卧起坐之前必要的熱身運動是非常有必要的，而且在仰卧起坐結束了之後最好能做一些可以讓肌肉釋放的動作，這樣就可以幫助人們有效避免仰卧起坐之後腹部疼的問題了。

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