目錄：

　　第一章：晨起養生4件事 精神振奮一整天

　　第二章：清晨起床 做好9件事抗衰老

　　第三章：清晨需避忌的六大錯誤的早餐吃法

　　每個清晨當我們從睡夢中醒來時，就是一天養生的開始。都說一日之計在于晨，養生也不例外，晨起隻需做好這幾件事，就能讓你一天都精神百倍哦~那麼清晨如何抗衰老呢？早餐吃什麼好呢？下面我們就來看一看晨起養生的那些事兒吧~

　　晨起養生4件事 精神振奮一整天

　　保健并不是有特定的時間，其實日常生活中都可以進行保健護理。尤其是早晨，都說一天之計在于晨，早上做好保健養生，可以振奮一天的精神。那麼都需要做哪些？

　　溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，将緻病菌消滅在萌芽狀态，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水将口腔中的細菌殺死的同時，也将具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢複創造條件。

　　喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃内食物已經排空，水在胃内做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸内被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。

　　冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由春末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反複10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

　　開窗通風

　　有數據顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區，最好上午9點鐘以後再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。

　　清晨起床 做好9件事抗衰老

　　1.賴床

　　起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。

　　很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

　　所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁着這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

　　介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地将左右膝蓋分别曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺着，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動

　　2.掀開被子

　　起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。

　　但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。

　　在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的螨蟲及細菌。

　　所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

　　3.深層清潔

　　早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。

　　最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間内喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

　　4.按摩

　　很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。

　　養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特别是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。

　　5.排晨便

　　早起排洩，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體内會對腸胃功能造成負擔。

　　不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要着急，這個是可以努力去培養的。

　　比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　6.喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。

　　同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀态中清醒過來。

　　所以，不妨在前一晚臨睡前将一杯涼水放在床頭。

　　7.洗個澡

　　相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的确是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也别拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。

　　假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

　　8.心理暗示

　　早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對着鏡子微笑，磨砺最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。

　　這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對着鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！

　　噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。

　　然後，再聽上一段自己喜歡的，舒适的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了！

　　9.吃好早餐

　　最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。

　　有人甯願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

　　其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受甯靜早餐的美妙感覺。

　　長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會産生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

　　清晨需避忌的六大錯誤的早餐吃法

　　吃法一：“回味早餐”

　　早餐内容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

　　受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，内容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

　　專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能産生亞硝酸（一種緻癌物質），吃進去會對人體健康産生危害。

　　建議：吃剩的蔬菜盡量别再吃；把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質；從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

　　吃法二：速食早餐

　　早餐内容：各種西式快餐

　　受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

　　專家評點：這種高熱量的早餐容易導緻肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

　　建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

　　吃法三：傳統早餐

　　早餐内容：油條、豆漿

　　受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。

　　專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超标，不宜長期使用。

　　建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

　　吃法四：零食早餐

　　早餐内容：各種零食，如雪餅、餅幹、巧克力等。

　　受歡迎原因：很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷，

　　專家評點：平時肚子餓了吃點餅幹、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導緻營養不足，導緻體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。

　　吃法五：運動型早餐

　　早餐内容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……

　　受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾馍、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

　　專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隐患，有可能病從口入。

　　建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　吃法六：“營養”早餐

　　早餐内容：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。

　　受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少。

　　專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養挂不上鈎，其實碳水化合物也屬于營養的範圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，并導緻身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　建議：應該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物。

　　結語：每個早晨都是一個全新的開始，早晨隻需這麼短短的幾步就可以為我們的健康打下堅實的基礎！

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