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預防足球運動損傷的方法

健康 更新时间:2025-05-23 23:35:15

  1、護腕、護膝,護踝等是必要的。

  2.保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

  3、10%增加的原則,一周内不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

  4、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量将身體各關節活動開,切勿賽前隻顧跟啦啦隊MM亂抛媚眼。

  5、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。

  6、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用适當的滾翻動作以緩沖外力等。

  7、你的身體需要時間去恢複,鍛煉但不使身體受傷。

  8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

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