俯卧撐這個運動，相信基本上所有的人都進行過這項運動吧，俯卧撐确實是一項非常棒的運動，對于某些疾病還有一定的治療的作用，另外，鍛煉的時候也很簡單，也不需要地方，自己在家就可以進行，小編身邊也有人通過俯卧撐來鍛煉自己的肌肉，有人說俯卧撐練三頭肌，這裡小編就和大家一起來探究下俯卧撐練三頭肌的效果究竟如何。
面對牆壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後将自己推回到起始姿勢，如此重複。
牆壁俯卧撐隻是第一式。既然是第一式，也就最容易的，毫無疑問普通人都能做。牆壁俯卧撐也是第一個有治療效果的練習。剛受傷、做過手術或身體正處于恢複期的人若想加快恢複速度、盡快擁有強健的體魄，可以選擇這個動作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）極易出現慢性或急性損傷，這項練習能夠輕柔地刺激這些部位，并改善血液循環。不熟悉徒手體操的初學者應該以較輕柔的動作開始訓練，然後逐步提高自己的運動技巧，循序漸進地增強自己的運動能力。
這個動作需要借助一個穩固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作台、廚房操作台、矮牆、結實的栅欄都是不錯的選擇。雙腳并攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合适，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450。暫停一會，然後将自己推回到起始姿勢，如此重複。
小編今天在上面就隻給大家介紹了一種做簡單的就是靠牆壁的俯卧撐，傳統的俯卧撐的效果并不好，大家要針對自己需要鍛煉的部位來選擇自己所需要進行的俯卧撐運動，其實俯卧撐不管是哪種姿勢對于姿勢的标準度要求都比較高，所以大家鍛煉的時候一定要認真。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
