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慢跑真的能降血壓嗎？

健康更新时间:2025-01-06 08:01:18

　　慢跑是一種很普遍的鍛煉方式。不同年齡段的人都可以選擇這種鍛煉方式。既然這麼多人選擇慢跑，說明慢跑對人體健康有一定的好處。堅持慢跑可以幫助大家減肥，強身健體，提高免疫力等等。那慢跑到底能不能能降血壓呢？下面就由小編為大家講解一下“慢跑能降血壓”這一問題吧。

　　對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

　　慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。

　　慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，隻要一雙運鞋就足矣。而慢跑就是适合大部分高血壓患者的運動，特别适宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

　　慢跑方法有講究。跑動時，兩臂輕輕擺動，雙目前視，兩手握成空心拳;先鼻吸口呼，然後改口鼻同時呼吸。呼吸時嘴唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入，呼吸均勻深長。

　　鍛煉過程中，可采用慢跑與散步相互結合的方法。先慢跑幾步，再行走幾步，随着體力增強，逐漸減少行走量，增加跑步量。值得一提的是，在慢跑過程中步子可以稍微邁得大一些，但每一步都要踏穩。此外，要全身心地放松，面帶微笑，意守丹田。

　　好了，關于“慢跑能降血壓”這一問題，小編就講到這裡了。通過小編的講解，大家應該知道了慢跑是能降血壓的。所以血壓偏高的人可以在平時的空閑時間出去慢跑幾圈，幫助你降血壓的同時又能放松下心情。希望小編的講解能幫助到大家哦。

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