熱瑜伽後洗澡的危害，熱瑜伽也可以稱之為高溫瑜伽，它主要是針對減肥和調理身子用的，瑜伽練習是好，但進行熱瑜伽後立即洗澡的危害你知道多少呢？小編給大家講講熱瑜伽後洗澡的危害。

　　熱瑜伽後洗澡的危害

　　1、加劇心髒的負擔

　　練完瑜伽後身體仍舊處于極度興奮的狀态，這時洗澡會導緻血管擴張，血容量增加，加劇心髒的負擔。

　　2、不利于滋養皮膚

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可起到非常好的滋養皮膚的作用，這也正是瑜伽具有美容護膚功效的内在原理之一。所以，練完瑜伽後最好不要立即洗澡，立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。

　　3、濕邪易入侵緻病

　　高溫瑜伽，出汗嚴重，毛孔打開很明顯，如果此時立即洗澡的話，寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進入體内而緻病。而且，如果長期這麼做的話，還會降低人體免疫力。

　　熱瑜伽注意事項

　　1、在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中随時補充水分，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　2、練習前服用維生素B，可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

　　3、練習開始前，意識集中于呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣，跟随教練的提示來進行呼吸，在練習過程中如感覺不适請立即躺下來休息。

　　4、在練習前兩小時内，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀态，如果不一定要吃，應吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴，以放松身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　5、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時内不要進食。由于冬天寒冷，室内外溫差較大，要特别注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘後再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。

　　7、杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

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　　1、活力早餐

　　早餐占一天飲食的3成量比較合适，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。

　　選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

　　2、營養午餐

　　午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或隻需補充一些奶制品和水果，還将保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。

　　5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　以上就是作文庫知識百科為大家介紹的一些關于瑜伽減肥的相關常識，希望對你有所幫助。

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