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橋式瑜伽動作怎麼做呢？

健康更新时间:2024-11-23 22:06:23

　　瑜伽現在屬于一種非常火爆的健身運動，有很多地方都有瑜伽館，練瑜伽的女性更是絡繹不絕，瑜伽的動作有很多種，其中橋式瑜伽動作就是一種非常受歡迎的鍛煉方式，但需要注意的是橋式瑜伽動作必須在專業老師指導下才能進行鍛煉，下面就讓小編給大家介紹一下有關這種瑜伽的知識吧！

　　禁忌症候/警告

　　頸部損傷：請避免這個瑜伽姿勢（除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試）

　　緩解月經不調，減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，對哮喘、高血壓、骨質疏松症有輔助治療作用。

　　功法

　　仰卧，如果有需要可将折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部、屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

　　1、呼氣』雙腳及手臂用力壓地，将臀部擡離地面，将雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能将兩肩膀向内相互靠近。

　　2、太高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直，然後将身體重心向肩膀方向移動。

　　3、盡可能将胸骨推近下颌。

　　4、保持此姿勢30－60秒，『呼氣』慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

　　從上面介紹的内容當中我們可以看出，橋式瑜伽可以起到減緩，疲勞，對于骨質疏松，高血壓，哮喘，頭痛，失眠等多種疾病都有很好多輔助治療作用，但需要注意的是，因為這種瑜伽動作難度比較大，沒有練過瑜伽的人，最好先從基礎的練起。

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