高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項-tft每日頭條

高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項

健康更新时间:2025-03-15 03:31:36

　　高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項

　　高溫瑜伽是什麼？

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，适合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜态動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追随者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

　　高溫瑜伽有啥好處？

　　出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體内垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國内嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　高溫瑜伽的注意事項

　　一、練習過程中多喝水

　　高溫環境會使練習者大量流汗，所以，練習時要少量多次地飲水，教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之後要多喝鹽水，以補充流失的水分和電解質。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練兩到三次就可以了。

　　二、不要中途加入

　　因為高溫瑜伽的高溫特點，對練習者的“時間觀念”有很強的約束：如果你沒有趕上開始練習的時間，最好不要半道跟着練習，因為這樣很容易受傷。

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