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什麼運動縮緊女陰道呢？

健康更新时间:2025-01-31 22:53:30

　　對于女性朋友們來說，随着年齡真的衰落的不僅是我們的面貌，同時身體各部位機能也會随之而退化。比如說皮膚失去彈性、身體出現皺紋、陰道松弛等，對于前兩者的處理方式相信大家都知道，那麼當陰道松弛的時候我們該怎麼辦呢？别緊張，小編今天就教給大家一套能夠緊緻陰道的運動方法。

　　1、具體步驟

　　仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

　　當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。

　　每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。

　　現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

　　2、時間

　　大約要用幾周時間才能達到這個目的，如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

　　練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

　　3、要點

　　剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。

　　特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

　　體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　4、時間

　　每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。

　　等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。

　　對于年齡增加即将邁入更年期的女性來說，如果你的性生活已經出現了不和諧的征兆，不妨嘗試一下小編以上的運動吧，因為夫妻關系之所以受到影響和陰道松弛脫不了關系。對于年輕女性來說，還可以提早運動進行保健護理哦！

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