這幾年，癌症已經是瞧瞧的來到了我們的身邊，身邊有很多人因為癌症離開了我們的身邊，所以現在防癌是一個勢在必行的行動，但是生活中有很多的小習慣是會緻癌的，這些你都知道嗎？趕緊跟随小編看看，晚上睡覺不關它竟會緻癌，到底是真是假？

　　一個良好的睡眠是需要一個好的環境的，但是有一部分在睡覺的時候不喜歡關燈，這到底是為什麼呢？但是你知道睡覺不關燈的危害有多大嗎？

　　醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心髒得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導緻的病發。

　　開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的因為在孩童期間，經常會聽一些有關鬼神的故事。而這類故事的背景、内容及人物的出現，又常常是晚間或平常入所看不到黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便将對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導緻不敢關燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。

　　醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀态時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌為旺盛，天亮之後便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心髒得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

　　但是如果你睡覺的時候開燈，就會導緻褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導緻的病發。人的大腦中有個鮮為人知的内分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是夜間當人體進入睡眠狀态時，會分泌大量的褪黑激素。

　　褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心髒得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢複疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是松果體有一個大的特點就是隻要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

　　知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

　　每天喝3杯以上咖啡易緻癌

　　現如今咖啡成了年輕人不可缺少而又時尚的飲料，咖啡店也是越開越多，然而，健康專家卻建議那些喜歡喝咖啡的人不要過多地飲用咖啡，有研究發現咖啡會增加患胰腺癌的風險。所以因以一天2至3杯為宜，每天超過3杯弊大于利。

　　美國哈佛大學研究發現，喝咖啡的人更容易患上膀胱癌，特别是對女性來說危害更大，每日隻飲半杯或不飲咖啡患膀胱癌的危險性為1，那麼相對比每天喝3杯咖啡以上的人中，男性患膀胱癌的危險性就為1.31，女性患膀胱癌的危險性為2.19。日本科學研究也表示，一些男性胃癌的患者中，就有一部分的人喜歡喝咖啡。

　　咖啡為何能緻癌 ？目前有以下幾種推測，一是認為由咖啡因起誘發腫瘤;另一是認為在制造咖啡的工藝過程中，産生類似罂粟樣物質，而造成咖啡有緻癌物質存在。

　　喝咖啡注意事項

　　1、飲用咖啡不宜過量。适量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，會讓人過于興奮，甚至會造成神經過敏。所以，盡管咖啡對人體有好處，但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜。

　　2、喝咖啡要掌握好時間。喝咖啡最好在用早餐及午餐後，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐後喝咖啡，防止對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。

　　3、咖啡加糖要适量。有許多地方報道說喝咖啡可以幫助減肥，這是因為咖啡中的咖啡因能讓人更加愛興奮，從而促進熱量的燃燒，起到減肥的作用。但是許多人在嘗試“咖啡減肥法”後卻發現，自己不僅沒有瘦，反而胖了！其實這是因為大多數人在喝咖啡時，要加入大量的咖啡伴侶和糖，而伴侶和糖都能帶來不少的能量，所以咖啡因幫助機體燃燒的那點熱量就有些微不足道了。因此，要想防止攝入過多的熱量，最好在喝咖啡時少放糖。

　　如何抗癌

　　抗癌菜譜有很多，知道了自己的胃腸功能和營養元素的關系後，大家随時可以花點時間自己來弄一本抗癌菜譜。

　　抗癌原則一：避免高能飲食

　　大量數據表明：高能飲食結構的人群(也可以理解為體重超标的人群)是腫瘤的高危人群。高能飲食包括精制的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。

　　當然，這些名詞都挺複雜，簡單地說就是不建議大家吃肥肉，少吃牛羊肉(紅肉)，少吃油炸食品，少喝甜飲料，少喝酒。同時多吃粗糧，多通過水産品(魚蝦貝類)或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質。

　　抗癌原則二：自己動手燒菜

　　然後，要盡量減少合成食品的攝入、腌制食品的攝入、食品添加劑的攝入，簡單的說就是吃東西自己動手燒最好，實在不行的請到餐廳點幾個現炒的小菜。

　　還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉幹這些零食，還有方便面、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎麼健康。

　　抗癌原則三：蔬果，蔬果，蔬果！

　　充分的膳食纖維攝入以及維生素攝入非常重要，就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。如果以吃飽為限，能吃蔬菜的就少吃點肉吧。

　　抗癌原則四：減少能量攝入，大有裨益

　　在這裡需要指出的是，所有營養攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎代謝率有關的，如果有了腫瘤的風險，那麼減少能量的攝入一般都是有益的。

　　(也就是說，吃得比得病前少一點會有好處，但是我們隻和過去的自己比，不和别人比，因為那沒意思。當然如果你很瘦很瘦則另當别論。)

　　這裡還有一個問題就是基礎代謝率，簡單點講就是你的肌肉含量，肌肉占體重比例越高，一般基礎代謝率也越高。在基礎代謝率高的情況下，可以适當放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉，可以考慮晚上去慢跑20分鐘。

　　結語：看完上文的内容，大家是不是很驚訝，終于知道晚上睡覺為什麼要關燈了，不僅為了我們的身體健康，更是為了避免緻癌呀，以後可得注意了，另外小編在這裡提醒大家，平時要注意生活習慣的健康哦，健康的生活習慣也可以預防癌症哦！

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