燒餅和油條屬于主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

　　早餐怎麼吃才健康？早餐不能吃什麼？

　　營養健康早餐食譜推薦：

　　1、香蕉早餐卷

　　往一片全麥面包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個香蕉，你就做好了一個漂亮的早餐卷，這樣的一個早餐會讓你吃得美美的，而且也很營養。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質，所以它還會讓你吃得飽飽的。

　　2、果仁水果棒

　　很多能量棒都像糖棒高脂肪、高糖、高氫化油，但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、蛋白質以及一些健康的脂肪。往包裡放上一根果仁水果棒，再帶上一個你喜歡的水果，這就是一份簡單營養的早餐。

　　3、面包+牛奶

　　這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。另外牛奶有養顔效果，每天堅持喝，會讓你越喝越年輕。

　　4、油條+豆漿

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形标準的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時，豆漿中不要加入太多的糖。此外，豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或将豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。每天補足營養，容顔自然不會衰老。

　　早餐不宜多吃的食物

　　一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體内可合成更多的有鎮靜作用的血清素，緻使腦細胞活力受限，無法最大限度動員腦力，使工作和學習效率下降；

　　另一類是煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，導緻腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　很多人為了減肥，有些人為了方便，早晨起床就吃隻些水果、喝點飲料就打發掉，孰不知給自己的胃帶來了多大的災難，下列三種食物早餐禁忌食用。

　　早餐禁忌吃的食物

　　1、忌空腹吃菠蘿：

　　菠蘿裡含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

　　2、忌空腹吃香蕉：

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心髒功能的敏感元素之一。

　　3、忌喝大量冰涼的飲料：

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導緻突發性攣縮。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!