在減肥中，最重要的一點就是應該進行正确的熱量消耗，這樣才可以幫助我們瘦身下來，并且減少身體的脂肪的囤積，可是我們應該要怎麼對于熱量的減少進行控制，我們應該要每天消耗多少的熱量此案時比較合适的情況？小編在此可以給大家提供一個數據，幫助大家進行身體減肥，有一個好身材。

　　大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品标注，相當于在一個标準大氣壓下，将1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳;

　　小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡。

　　我們常說每餐要吃多少卡路裡，究竟你每日需要多少卡路裡呢？

　　你可依自己的性别、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路裡，以下便是計算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　活動量：一般人的活動量由1.1 -

　　1.3不等，平日隻坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路裡為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x

　　51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　卡路裡和基礎代謝消耗

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性别的差異而有所不同。

　　卡路裡和減肥

　　控制卡路裡攝入并适當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。

　　其機理相當簡單：當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其内存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫師指出，對卡路裡攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫适應，同時每天攝入的卡路裡一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　現在大家都已經知道在減肥的時候每天減少多少的熱量才是比較合适的了吧，其實如果我們減肥的話，除了減少熱量之外，還需要的是減少身體的脂肪，小編建議大家可以采用有氧運動來幫助我們身體減脂，更加塑造一個好身材。

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