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戒煙有什麼好辦法嗎

健康更新时间:2024-11-26 01:40:00

　　抽煙是一種很不好的習慣，人們都知道抽煙對身體無益，雖然這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友們問我如何才能戒煙，戒煙有什麼好辦法嗎？我說隻要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那麼容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。

　　1、測試一下自己的煙瘾有多大

　　你是否在早上醒來後30分鐘内就必須吸上第一支煙？你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙？幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受？生病卧床時你仍會吸煙嗎？上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙瘾，而且在停止吸煙後會産生各種戒煙後的症狀。

　　2、要告訴别人你正在戒煙這十分必要。因為戒煙的成敗在于環境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。

　　3、選一個适合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丢掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意将你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特别小心安排做些什麼事來代替。

　　以上的小竅門大家是不是了解了呢？我覺得每天設定一個煙目标很重要，每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。随着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，大家也就增強對煙的厭惡心裡。這樣更能激勵你繼續前進。我覺得戒煙的同時也要增加适當的運動和合理的膳食。這樣身體才能更健康哦。

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