現在很多的中老年人都開始注重養生了，意識到保健的重要性了！你們知道中老年養生應該從什麼方面入手麼，其實小編推薦給大家一種簡單有效的方式哦——飲食養生！那麼中老年的科學飲食應該怎麼安排呢，你們知道中老年飲食養生應該怎麼做呢，來看看小編給大家介紹的中老年飲食保健知識吧！

　　老年人健康飲食做到7點

　　許多中老年人經常胃口不好，食欲不振，身體的各項器官都開始退化！這是人體的正常衰老，也是因為人體的衰老導緻的，有時候藥物和疾病也會影響中老年人的食欲！那麼你們知道怎樣才能改善老年人的胃口呢，哪些食物是會增加中老年人食欲的呢？

　　1、勾芡淋汁好味道

　　衆所周知，老年人的飲食應該低脂、低鹽、低糖。做菜時，用蔥、姜、蒜炝鍋後，不單獨使用調味品，而是選擇将調味品融入湯汁或澱粉溶液中，然後再通過淋汁或勾芡的方法調味。這樣調味品隻淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必擔心攝取過量的鹽和糖。

　　2、代糖、代鹽保健康

　　代糖、代鹽，顧名思義就是在味覺上可以代替糖、鹽，産生甜味和鹹味，但同時不會提供大量糖分和鈉離子的物質。代糖可以用木糖醇或甜菊糖等，代鹽往往用低鈉鹽比較多。這樣既可滿足食欲，又不會威脅身體健康，尤其适用有糖尿病和高血壓病的老年人。

　　3、趁熱食用味正香

　　食物香味的控制也很重要，因為香味有刺激食欲的作用，能加速身體消化液的分泌。控制食物的溫度是鎖住香味的重要步驟，所以食物最好趁熱吃。大家都知道餐館裡的食物往往都特别注重菜品的溫度，就連盤子在盛菜前都要經過加熱，就足以說明這一點。當然，趁熱吃不是鼓勵趁燙吃，經常吃太燙的食物損傷食道，增加患食道癌的風險，因此總的原則是不要太燙，但也不要放涼。

　　另一種做法是在食物中加入一些天然的調香食物。如蔥、姜、蒜、花椒、大料、茴香、香菜等，既天然健康，又能調動食欲。

　　4、良好環境助食欲

　　營造良好的進餐環境，加強食物的整體色調提高食欲。色澤誘人的食物，或者特别花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人腦，引發進食欲望。

　　美國伊利諾伊州的學者Wansink，通過實驗研究了影響人們進食的很多因素，她發現黯淡或者柔和的燈光将影響人們消費食物，這主要是因為柔和的燈光讓人們增加舒适感，從而減少對進餐的控制、約束心理，從而延長用餐時間，增加進食量。這或許就是很多飯店喜歡把燈光設計得比較柔和的原因。

　　同時，輕音樂一般可以增加食欲、延長用餐時間，從而增大食物和飲料的消費量。尤其人們欣賞到自己喜愛的音樂時，往往會感到舒适，因此而陶醉。

　　5、食物新鮮又衛生

　　老年人的味覺、嗅覺不靈敏，對已腐敗的食物，或不當化學物質的辯識能力都減退。如果誤食了這樣的食物，會出現腹瀉、腹脹、甚至嚴重的食物中毒症狀，一方面危害老人健康，另一方面讓老人更加厭惡這類食物。所以準備食物時，一定要注意食物的安全與衛生。

　　6、軟硬适中才順口

　　很多老人牙齒出了問題，即便是裝了假牙，咀嚼效果也大打折扣。所以食物的口感應軟硬适中，可以在食物中摻入剁碎的熟蔬菜，把水果搗成泥，這樣老人更容易進食。

　　7、多人共餐更好吃

　　親情這種情感是支撐老人健康快樂生活的精神支柱，這種需求勝過對任何物質的需求。由于與社會的接觸越來越少，老年人逐漸産生孤獨感、沮喪感和厭世感，最好能創造條件多人一起用餐，子女要盡可能多回家和老人吃飯，也可以和鄰近的老人一起用餐。熱鬧的用餐氣氛，會改變老年人的心情，進而增加食欲。

　　老年人吃什麼好 老年人均衡營養飲食搭配

　　老年人的各項身體既能夠都開始退化，但是還要注意身體營養成分的補充！尤其是過了65歲的老年人群，營養補充要和成年人一樣，但是中老年人的飲食我們要更加的注意，看看下面專家建議的一些中老年人飲食原則具體有哪些呢？

　　老年人營養飲食搭配一：脂肪宜少老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持适當的比例，應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

　　盡量攝取高纖維的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，随排洩物一起出來。

　　老年人營養飲食搭配二：饑飽适度老人由于内分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調控能力較差，往往饑餓時會發生低血糖，過飽時會增加心髒負擔。尤其是淨素食老年人，由于進食的全是植物性食物，耐饑性較差，因此應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。

　　副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種鹹甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

　　老年人營養飲食搭配三：蛋白質宜精黃豆的蛋白質含量高、質量好。魚肉的纖維短，含脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質的營養食物。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆漿)取代。

　　老年人的健康飲食裡，正餐要包含一份蛋白質食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質。

　　老年人營養飲食搭配四：低油低鹽、少味精醬油盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水将菜稍微過一下。少吃加澱粉後經油炸或炒的東西，因為澱粉容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油，很容易吃進過量的鈉，導緻高血壓病的發生。

　　老年人營養飲食搭配五：主食宜粗不宜細老年人應适當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。

　　同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便幹燥，甚至便秘等。

　　老年人營養飲食搭配六：提高機體代謝能力老年人應多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，隻是含鐵較少。

　　新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿蔔、南瓜、杏子等)含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。

　　秋季中老年體質食療方

　　進入秋季之後，許多養生人士都開始進補，那麼中老年人群應該吃些什麼呢？哪些食物是有利于中老年人健康的呢，秋季是許多瓜果蔬菜收獲的季節，也是許多疾病開始肆虐的季節！那麼應該怎樣讓老年人度過一個健康幸福的秋季呢？

　　1、主食吃什麼好

　　老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時間内為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

　　由于上了年紀，老人們的消化能力逐步減退。所以秋季的時候，早餐選擇喝粥是最合适不過的了;在夏季可以選擇一些麥片，水果和牛奶面包等作為早餐。一些面食由于口感酥軟，更易于咀嚼，也不會對老人的牙齒造成損傷。另外，也需要常常變換口味種類，防止飲食過于單一會引起老人們的厭食。

　　另外，現在許多的報紙都強調經常食用粗糧有利于身體健康，但是粗糧不是非常美味，并不需要勉強老人們天天食用。也可以選擇把粗細糧搭配起來食用，這樣不僅可以改善飲食，也保證了營養的攝取。

　　2、适當吃醋

　　老人常吃點兒醋有保健作用，但吃醋需要注意方法，否則，會影響健康。

　　烹調時加點兒醋，能夠增加食欲，特别是對食欲不振的老年人，涼拌菜時加點兒醋，既清脆爽口，又能增進食欲。

　　在烹調菜肴時加點兒醋，可以使食物中的水溶性維生素和維生素C的化學結構更穩定，不易因烹煮而破壞，從而保護了食物中的營養成分。

　　另外，醋還能溶解植物纖維和動物骨質，燒魚、炖肉、炖排骨時放些醋，能溶解其中的鈣質，以利于身體的吸收，防止骨質疏松。

　　對于高血壓老人來說，醋又可以作為鹽的替代品，減少鈉鹽的攝入量，從而控制血壓上升。醋被人體吸收後，可促進脂肪分解，防止膽固醇類物質在血管壁沉積，對預防心血管疾病也有一定作用。

　　老年人食醋需特别注意方法，不宜直接喝，而應加入菜中食用。因為醋呈酸性，如不稀釋會損傷胃黏膜，引起急性胃炎和胃潰瘍，甚至可能引起上消化道的大出血。

　　烹調胡蘿蔔與綠葉蔬菜時，不要加醋，因為胡蘿蔔素含量會減少，葉綠素也會在醋酸的作用下被破壞。

　　3、早餐不要吃的太早

　　人到老年，不僅心、腦、腎等主要髒器日漸衰退，而且消化功能也大大減弱了。如果不注意飲食調理，特别是早餐的質量，勢必會影響健康和長壽。

　　以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀态。如果早餐過早，就必然會幹擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀态。所以，老年人最好在早8點以後吃早餐。老年人在早餐前飲一些溫開水對身體健康很有好處。這是什麼道理呢.原來，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床後處于一種生理性缺水狀态。如果不及時補充水分，就不利于肝、腎代謝及代謝産物的排出，也不利于早餐食物的吸收，還可能造成便秘，誘發腦血栓、心肌梗塞以及腎髒疾患。因此，清晨起床後立即飲1-2杯(200-400毫升)溫開水，不僅對老年人體内器官有洗滌作用，而且對改善器官功能、防止老年病的發生都有很大好處。

　　早晨，人體的脾髒呆滞，胃津不潤，常使人食欲低下，老年人更如此。所以，老年人早餐最好不要進食煎炸、幹硬、油膩的食物，否則會導緻食物滞于胃中，引起消化不良。

　　結語：其實中老年人的飲食安排是很重要的，飲食的合理健康關系着中老年人的健康！隻有合理的膳食安排加上适當的體育鍛煉才能保證他們的健康！我們作為子女要時刻關注父母的健康，今天小編給大家介紹了這麼多的中老年人養生的常識，你們一定要牢牢記住哦！

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