你是在宅男宅女？你知道怎麼在秋季養生？你又知道宅在家裡會宅出病？現在叫大家怎麼宅出宅出健康。宅出健康的15個方法。

　　宅男宅女=精神病？

　　無故不上學、不上班、不出家門、不和任何人接觸……一旦居民出現這些異常行為，都将成為上海社區開展疑似精神病患調查的線索，網友評論：這不是宅男宅女嗎？

　　近日，上海市衛生局新頒布了 《精神疾病防治服務規範(2012版)》，根據《規範》規定，本市社區衛生服務中心将在轄區常住人口中開展疑似精神病患調查;對無業貧困精神病患者提供免費服藥管理;同時，對重性精神疾病患者每年至少随訪4次。

　　“經常胡言亂語，或者說一些别人聽不懂、不符合實際的話;經常自言自語自笑，或者表情呆滞，或者古怪;對人過分冷淡，寡言少語、動作慢、什麼事情都不做，甚至整天躺在床上;無故不上學、不上班、不出家門、不和任何人接觸……”一旦居民出現這些異常行為，都将成為上海社區開展疑似精神病患調查的線索。

　　網友驚呼：“這不是典型的宅男宅女的特征嗎？”“親！還可以免費服藥哦！”上海的宅男宅女們也都紛紛表示“鴨梨山大”：“我好端端的一個人怎麼就變成精神病了？”“真是躺着也中槍啊！”有的網友則友情提醒式的吐槽道：“上海的宅男宅女們，喜歡泡網的、開網店的、寫書的、苦思冥想譜曲的朋友們……你們要小心了喲。”自暴自棄型的網友則大喊：“我坦白，我自首，我是一枚華麗麗的典型精神病患者！”

　　睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發胖、情緒抑郁……宅經濟時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀态開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什麼時候入睡，什麼時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導緻生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　2、宅女特權：穿運動BRA給乳房松綁

　　不用穿着束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以隻穿着運動Bar，或什麼内衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒适的狀态。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密，這個世界上80%的女性每天都佩帶着不合适的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型内衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動内衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀态，打着赤腳踩在木質地闆上，那份惬意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激内髒器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地闆是實木地闆且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒适的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

　　4、每天30分鐘，享受陽光下的運動時間

　　天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。

　　5、多來幾面鏡子，你的健康會受益

　　從心理學的角度來說，照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，随時檢視自己的狀态，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長“痘”了是提醒你體内的某個髒器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺範圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看着你宅家後發生的每一點細微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好

　　宅人有着大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。或許隻是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多塗抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮湧動的地鐵上丢失了自己的人，宅人的生活品質更高。

　　7、孤獨的人是可恥的：每月一次朋友聚會

　　現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個“每人帶一個菜”的聚餐pARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。

　　8、宅女美麗特權：素顔朝天+黃金美容覺

　　午後小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間裡小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不着，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。

　　9、種植香草，DIY飄香宅生活

　　“宅人”有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽台的一方小天地裡種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷叠香，凡是适合小盆栽種可食用的都可以嘗試。随用随摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷叠香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族，早飯後開始工作之前，可以從窗台上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裡，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

　　沒有趕着上下班的壓迫感，更可以将生活安排得從從容容。節奏變慢了，你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養顔湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽台上盡情伸展身體，或者随時來一個YOGABREAK。長期下來，這樣的MULTITASKING生活會讓你的健康比格子間裡奮戰的職場鬥士更優一籌。

　　11、做“缤紛女郎”，宅得更健康

　　終日被包裹在“高級灰”裡的身體已經開始麻木，直到大腦。着名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，将平日梳理得一絲不亂的發髻打開，别上一個顔色誇張的蝴蝶結發卡，穿上舒适柔軟的糖果色家居服，将自己還原成一個身心都放松的缤紛女郎。

　　12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒

　　流感來襲，心裡最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間内的空氣消毒。具體做法是：把适量食醋倒入敞開的鍋内，燒開，沸騰後熱氣彌漫在房間内，可以自然殺菌，讓家裡的小環境更健康。

　　13、趕不上黃金早餐時間

　　享用Brunch也不錯，做和太陽同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間，但1896年英國人就發明了一種與衆不同的進餐方式Brunch，即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丢分。

　　14、宅家工作，每兩小時一個健康BREAK

　　這個時代誰能離得開電腦和網絡？宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網浏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一、兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行動：素食一天或斷食一餐

　　因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體内自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體内毒素。每周選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。

　　宅男宅女！警宅出來的糖尿病

　　随着社會的發展，“秀才不出門全知天下事”已成為現實，坐在電腦前輕點鼠标就可以在家裡輕松完成工作、交友聊天、購物看電影，這種現代化的生活方式雖然給人們帶來了方便，但與此同時，外出活動的減少，吃飯不規律等因素也大大影響着人們的健康。

　　宅男宅女不健康

　　需警惕糖尿病風險

　　宅男宅女基本上坐着工作、躺着休息，就連做飯的活動量也沒有。運動量過少，攝入的熱量必然會轉化為脂肪積存起來。即使吃得不多，但由于消耗得過少，結果還是熱量超标。體内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。于是，身體需要制造更多的胰島素來克服這種變化，結果胰島素水平更高。如此惡性循環，體重增加。

　　此外，成天宅在家裡，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低，容易導緻膽固醇和甘油三酯升高。高脂血症既是引發動脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，發生糖尿病的幾率越高。此外，高脂血症往往合并高尿酸血症。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險因素。

　　現代話的生活并不意味着我們可以放棄傳統、健康的生活方式，否則，“新”的生活工作方式必然帶來新的疾病和問題。

　　總結：宅男宅女們，你們現在知道怎麼宅才健康了？按着小編的15套方案你肯定可以養出好身體。

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