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改善老人睡眠的方法

健康更新时间:2024-08-28 09:18:08

　　其實絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調節來達到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠：

　　●每天有固定的時間做運動，睡前做2--4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

　　●調節好自已的睡眠時鐘，按時起床。

　　●每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。

　　●晚餐莫飲酒，睡前數小時内莫飲咖啡、濃茶，少吃點零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。

　　●戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。

　　●最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視後寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然後上床。或在看電視後到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。

　　●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事，在愉悅的心情中入睡。

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