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改善老人睡眠的方法

健康 更新时间:2024-11-25 04:39:58

  其實絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療,可以通過改善睡眠習慣和進行心理調節來達到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠:

  ●每天有固定的時間做運動,睡前做2--4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

  ●調節好自已的睡眠時鐘,按時起床。

  ●每天下午暴露在自然光線中一段時間,欣賞一下大自然的景色。

  ●晚餐莫飲酒,睡前數小時内莫飲咖啡、濃茶,少吃點零食,喝杯熱牛奶有助睡眠。

  ●戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常的睡眠。

  ●最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視後寫書法,或畫畫,或看書,洗澡或洗腳,然後上床。或在看電視後到戶外漫步,再看書、洗漱、上床。

  ●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事,在愉悅的心情中入睡。

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