導語：瓜子、花生都是生活中常見的幹果，人們在閑暇之餘，會用嗑瓜子和吃花生的方式來打發時間，這兩種食物中的營養價值豐富，适量食用能給身體健康帶來好處。

但人們不清楚的是，像瓜子和花生一個很容易讓人發胖，而另一個卻有利于減肥瘦身，但絕大多數的人卻吃不對，不妨讓我們一起來了解一下。

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瓜子和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，或許很多人都不清楚

生活中有很多人認為瓜子和花生中的油脂含量偏高，若經常食用很容易使人發胖。

其實像瓜子中的油脂含量是比較高的，所以瓜子屬于高熱量食物，50克瓜子當中，熱量就能高達25克左右，若平時常吃瓜子，就會導緻脂肪攝入過多，導緻身體出現肥胖現象。

現在瓜子的口味也有所不同，人們會加入一些輔料和糖分，所以熱量就會持續暴增，攝入過多不僅容易使身體變胖，在減肥的道路上也會越來越困難，所以瓜子這類食品是不建議在減肥期間食用的。

像花生之類食材其實更有助于減肥，很多人認為花生中的油脂含量偏高，攝入過多容易使身體變胖，其實并非如此，花生中含有的是不飽和脂肪酸，能加速脂肪燃燒，幫助分解脂肪。

像花生這種食材，其實更有助于減肥，很多人認為，花生中的油脂含量較多，攝入過多就會造成肥胖的情況，但其實花生中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠促進脂肪的燃燒與分解。

而且花生還能起到補血養氣的作用，既能給身體帶來好處，還特别适合減肥期間的女性食用。

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若想保持好身材，3種主食換着吃，體重或悄悄下降

1、糙米

像糙米這類食物也是非常常見的一種粗糧食品，其中的膳食纖維含量豐富，特别适合在減肥瘦身期間的女性食用。

女性若想維持完美身材，我們可以将糙米當成正餐，既能加快将體内的毒素和垃圾排洩出去，還能促進脂肪燃燒，瘦起身來更容易。

2、燕麥片

針對減肥瘦身期間的女性而言，若想維持完美身材，我們可以适當吃一些燕麥片，燕麥片作為雜糧中的一種，其中的膳食纖維含量豐富，若能堅持食用，既能将體内的垃圾和有毒物質排洩出去，同時還能加快脂肪燃燒，讓你的體重悄悄降下去，維持苗條身材，凸顯個人魅力。

3、豆類

豆類的種類較多，其中有紅豆，綠豆和黑豆等等，這些豆類不僅能煮粥喝，而且還能做成各種豆制品，豆類食品中的蛋白質含量偏高，在減肥期間攝入蛋白質是非常關鍵，而且豆類食品的飽腹感極強，能提高身體的代謝能力，也能讓身體更健康。

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如何正确地減肥

1. 每次吃早餐前喝一杯溫水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2. 不要吃添加糖的飲料糕點等，短時間内看不出有什麼，但是一年下來，這每天額外多出的卡路裡熱量，會讓你體内堆積成三公斤重的脂肪，10年下來就是30斤。

3. 适當的運動，比如每天健走1萬步左右，或者每周遊泳兩次，每周有氧運動至少兩次，心率要達到每分鐘120次以上，隻有這樣綜合智力持之以恒，才能達到減肥增進健康的目的。

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