小動作為你的腿部增肌-tft每日頭條

小動作為你的腿部增肌

健康更新时间:2024-09-06 09:26:27

　　久坐的危害慢慢已經被大家所知道，如何避免久坐帶來的危害呢？那麼就請經常鍛煉自己的身體吧。你知道哪些運動可以增強肌肉力量嗎？小編帶您來了解了解。

　　42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺左膝蓋周圍隐隐作痛。正值年富力強的年紀，怎麼會出現這種情況？專家指出，主要原因就是久坐不動，長期缺少鍛煉。

　　30～40歲時，人體的肌力達到峰值，随後會慢慢流失，逐漸變細。堅持适當、科學的鍛煉是增強腿部肌肉簡單有效的方法。如何預防肌肉萎縮，哪種鍛煉效果更好？想成為肌肉男，下面這4個小動作很實用，中年人最好能每天都做一下。

　　直擡腿：

　　平躺在床上，取仰卧位，雙手放在身體兩側，緩慢擡起右腿至30°，停留20～30秒，再緩慢放下;反複練習10～20次;然後換左腿。這個方法可以增強大腿部肌肉。

　　小半蹲：

　　站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然後慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個動作也有助于鍛煉大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠着牆壁做，或者扶着桌椅做。

　　踮腳：

　　站立，雙腳微微打開，找一個自己舒适的姿勢，上身挺直，然後踮起腳尖、放下，反複做10次。這個動作主要是鍛煉小腿肌肉。

　　敲腳尖：

　　可以坐着，也可以仰卧在床上，雙腿伸直，雙手随意放，然後兩隻腳尖互相敲打，每次200下。這個動作可以促進腿部血液循環系統，活動雙腿肌肉。

　　總結：為自己的身體增肌要有科學系統的運動，才可以達到。如何選擇适合的運動顯的那麼的重要。堅持這四種運動會讓你的身體的肌肉更加強健，也徹底了告别了，久坐帶來的危害。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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