現在生活節奏的不斷加快，使人們的壓力越來越大，壓力的增大，直接影響了人們的睡眠問題。可是，你知道科學的睡眠時間是多久嗎？在你睡眠不好的時候，你知道該如何調節嗎？下面小編和大家一起來了解一下關于睡眠的知識。

　　科學睡眠時間

　　健康睡眠時間為6~8小時

　　專家認為人們每天的健康睡眠時間為：成年人：6~8小時是其所需的标準睡眠時間。老年人：5~6個小時，青少9小時左右。

　　睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來确定。判斷自己的健康睡眠時間的标準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

　　睡的越久越健康

　　睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進食，但沒辦法持續一周不睡覺。即使隻是一次熬夜，也會給第二天的精神狀态帶來毀滅性打擊。可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。

　　其實一個常見的問題足以證明：有些人經常利用星期天的時間來補覺，可是一覺睡到下午起床，不是頭暈不清醒，就是精神狀态很差。其實在睡眠時間的問題上，應該因人而異。

　　相比“量”，睡眠其實更重“質”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定着睡眠質量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩定情緒、恢複精力的效果;同時，身體也在大量進行細胞更新，并産生增強抗病能力的抗體。可以說，人體是在深度睡眠期來集中執行 “自我修複”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。

　　睡眠不好如何調理

　　适當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為标準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。

　　養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創造良好的睡眠環境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木闆床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　右側睡給心髒的壓力确實較小，這是我們最常聽到的說法。右側睡給心髒的壓力确實較小，适合高血壓患者和準媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。

　　仰睡是很多醫生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，适合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾。

　　俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經養成習慣的睡姿。

　　不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環不暢，感覺不舒适的身體會發出信号提示“睡的不對，起來重睡”，造成睡眠中的“輾轉反側”，阻礙了深度睡眠的進行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關節疼痛的症狀。

　　那到底什麼樣的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，選擇适合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會不自覺更換睡姿，強行控制睡姿隻能更讓人睡不着。這時候就要從床品方面着手調節了。

　　讓床隻發揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　别做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，纾解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放松，這有助于纾解壓力，放松後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　溫馨提醒

　　值得特别指出的是，現代醫學家證實，安眠藥已經不适用于調節睡眠的良藥了。安眠藥隻能解決燃眉之急。因為安眠藥并不針對導緻你失眠的原因！所有的安眠類藥物，隻是針對你無法入睡這個現象去治療，而不是根除導緻你失眠的那些行為和想法。

　　促進睡眠的食物

　　核桃

　　核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一點兒葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　蓮子

　　蓮子含有豐富的蛋白質、澱粉、脂肪、微量元素和維生素，有良好的滋補作用。蓮子去皮、去心後稱為蓮肉，具有養心、補脾和益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味，善治心神不甯，對少眠多夢的寶寶有效。

　　百合

　　百合含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　黃花菜

　　又叫金針菜、忘憂草，性甘涼，有清利濕熱、退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和“陰陽消長”理論，黃花菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律。與人們日落而寝、日出而作的生活規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的促眠營養食品。

　　莴苣

　　莴苣中的汁液含有一種類似鴉片的物質，叫做莴苣苦素，晚上吃能幫助寶寶安眠和放松。

　　小白菜和卷心菜這兩種蔬菜含豐富的鎂，鎂有助于放松寶寶的肌肉和神經。

　　大棗

　　紅棗營養豐富，含糖量高，維生素c、蛋白質和鐵的含量是百果之冠。紅棗性平味甘，有養胃健脾、益氣安神的功效。

　　總結：調查表明，現代人的睡眠質量很不好，這和生活環境和生活規律有很大關系。今天小編給大家介紹的這些關于睡眠的知識，你了解了嗎？隻有按照科學的睡眠方法睡眠才能保證人體健康。在以後的生活中大家一定要注意保持科學的睡眠習慣喲。

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