晚上九點以後什麼事情千萬不能做呢？在生活中，有一個良好的生活習慣才能有健康的身體，那麼，你知道傷身的行為有哪些嗎？男女養生禁忌是什麼呢？我們應該如何健康養生呢？下面我們一起來看看吧！>>>晚上9點後千萬不要做這事了傷身

　　晚上9點以後，千萬不能做的幾件事！太傷身了

　　翻來覆去睡不着好痛苦！數羊數到大天亮？有時候，害你睡不着的其實是睡前的一些壞習慣。以下幾件事千萬不要在睡前做，你中了幾個？

　　1.看刺激的槍戰、恐怖片

　　晚上9點後最好避免過于興奮，不要看激烈的恐怖片、槍戰片，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導緻入睡困難，或者夜裡做夢，導緻第二天沒有精神。

　　2.洗完熱水澡馬上睡覺

　　很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實不然。一項研究指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。如果你習慣在晚上洗個熱水澡，至少要在睡前的2個小時完成。

　　3.用電腦、玩手機

　　越來越多的人對手機“難舍難棄”，躺在床上，直到刷完朋友圈最後一條消息才肯睡覺。美國的一項研究表明，晚上9點後隻要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

　　4.睡前飲酒

　　有的朋友認為睡前飲酒有助于睡眠，因為乙醇有一定的鎮靜催眠作用。但是它的持續時間短暫，約3至4個小時便會消失。催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快等神經興奮的症狀，反而容易驚醒，甚至失眠。

　　5.喝大量的水

　　睡前大量飲水，不僅會頻繁起夜，影響睡眠。還會造成眼睛和臉部浮腫。如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。

　　6.劇烈運動

　　适度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動。如果睡前運動出汗過多，會導緻心液不足，影響睡眠品質。睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來。

　　如何養生保健

　　睡，就是休息

　　不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒适，睡得好精神好心情才好。

　　心，指的是心情愉快

　　不要把任何事挂在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關系。

　　好，指的是興趣愛好

　　不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特别抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放松，哪怕隻是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒适的心情。

　　煉，是鍛煉身體

　　俗話說生命在于運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

　　結語：通過上文的介紹，你知道晚上九點以後什麼事情不能做了嗎？在生活中，很多人都喜歡在晚上做一些刺激的事情，其實，這樣不但會影響睡眠，還會傷身，因此，上述的幾件事情，千萬别去做了哦！

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