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肱二頭肌難練嗎

健康更新时间:2024-12-13 22:59:54

　　在生活當中有好多喜歡健身的朋友，特别是器械訓練，好多朋友會發現肱二頭肌難練，其實也是肌肉當中比較難的一組，不過我們隻要選擇正确的方法，長期的堅持是會有效果的，針對這樣的問題，我們要選擇适合自己的正确方法，那麼肱二頭肌難練嗎？下面我們就來進行一下簡單的了解。

　　世上無難事，隻怕有心人。長期的堅持會有效果。

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢複時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

　　斜闆彎舉

　　确保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜闆彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。斜闆彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

　　通過上述的介紹，我們雖然知道肱二頭肌比較的難練，可是經過正确的方法和長期的堅持後，我們會收到意想的效果，不過在平時進行訓練的同時也要注意飲食的調理，一般在飲食當中要多吃含蛋白質高的食物，雞蛋和雞蛋就是不錯的選擇。

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