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減肥操鄭多燕的練習要點有哪些？

健康更新时间:2025-02-08 13:15:54

　　對于想要通過練習減肥操來進行減肥的朋友來說，不妨練習下鄭多燕自創的減肥操哦！關于減肥操鄭多燕的練習要點是比較多的，那麼減肥操鄭多燕的練習要點有哪些呢？接下來，本文就為大家例舉五個減肥操鄭多燕的練習要點，僅供大家參考。

　　鄭多燕是怎麼做到在短時間内讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽的呢？這就得益于她自創的減肥操了。減肥操鄭多燕的練習要點有哪些？減肥操鄭多燕的練習要點如下所示：

　　1、跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

　　步驟：跪在地闆上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　2、開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿内側、小腿肚。

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

　　3、側卧擡腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

　　步驟：側卧在地闆上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地闆上；用腰部和腿部的力量将兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　4、俯身擡腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

　　步驟：趴在地闆上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　5、屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

　　步驟：相當簡單，隻要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作。

　　以上就是關于減肥操鄭多燕的練習要點有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的這些介紹之後，對減肥操鄭多燕的相關練習要點已經有了一定的了解了。大家在練習鄭多燕減肥操的時候，不妨參考下上面介紹的這些相關練習要點哦！

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