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老人常見健身誤區有哪些

健康更新时间:2024-08-09 06:07:58

　　現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而适得其反，給老年人的健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區。

　　誤區一：晨練

　　很多人認為早晨空氣好，适合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

　　其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　誤區二：飯後散步

　　不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特别是吃飽飯時，老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時内進行運動鍛煉。

　　誤區三：别人做什麼活動都争相去學

　　這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合适的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

　　另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。

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