11個小動作 讓女人的屁股又翹又圓

　　現代人以瘦為美，但是也要瘦的有型，該瘦的地方瘦，該有肉的地方必須有肉!歐美很多女星的臀部是又翹又圓，這樣的臀型會讓你變得更加玲珑有緻，而現代女性多是久坐族，臀部扁平，沒有美感，那麼，怎麼讓臀部變得又翹又圓呢?

　　怎麼讓臀部變得又翹又圓

　　動作一

　　急運動。跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，腳用力往後踢高。以踢到臀部為每個動作完成的标準。

　　動作二

　　靜運動。深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、随時随地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。

　　動作三

　　在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反複。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。

　　動作四

　　在家看電視時在你坐着的時候，将身體的重量放在腳後跟上，并擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　動作五

　　做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後将雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接着慢慢恢複原狀，如此重複5次。

　　動作六

　　做法：前臂和膝蓋着地，然後小腿沿着地面向後伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

　　動作七

　　做法：保持坐着的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上擡舉左邊的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢複原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。

　　動作八

　　做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯卧撐的預備姿勢，然後擡起一條腿，收緊臀部，将擡起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。

　　動作九

　　做法：側卧在地闆上，使得膝蓋與上身成90度角，然後擡起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次為1組。

　　動作十

　　做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接着回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。

　　動作十一

　　這個要持久的，不管在任何時候走路，都要用力提臀，養成一種習慣。

　　上面為大家介紹了十一個翹臀的動作，這些動作可以讓你的臀部變大變圓，想改變自己臀型的女性就可以多做上面的運動，但是一定要堅持，隻有堅持了才會有效果。

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