當你在學習、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾。拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規則：
1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對着鏡子修飾儀表，整理着裝，務必使自己的外表處于最佳狀态。午飯後，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寝前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔心，更有利于你将注意力集中到工作、學習上。
2．不要總想着自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那麼在意你的缺陷。隻要少想，自我感覺就會更好。
3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在衆人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽衆可能隻是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘态并沒有那麼容易被其他人發現。
4．不要過多地指責别人。如果你常在心理指責别人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點，總愛批評别人的人是缺乏自信的表現。
5．多數人喜歡的是聽衆。因此，當别人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得别人對你的好感。你隻要認真地傾聽别人的講話，他們就一定會喜歡你。
6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對别人的魅力和取得的成就要勇于承認，并緻以欽佩和贊賞。
7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。
8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞腼腆，那麼就是喝幹了酒瓶也無濟于事。隻要你潇灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。
9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
10．一定要避免使自己處于一種不利的環境中。否則，當你處于這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。
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