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飯前運動好還是飯後運動好呢

健康更新时间:2024-09-11 23:22:50

　　運動時間段的選擇對于我們自身會産生很大的影響，可能很多人對于飯前運動好還是飯後運動好呢的内容并不是很了解，提前了解一下這方面的内容才能夠避免因為運動時間段的問題給我們身體帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下飯前運動好還是飯後運動好呢吧，希望對大家有所幫助。

　　1.最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要适當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導緻猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合适的。

　　2.飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

　　由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，内髒器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀态，因而消化、吸收機能也處于抑制狀态，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀态不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢複正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合适。

　　同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

　　飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不适感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.

　　提前了解一下飯前運動好還是飯後運動好呢的内容對于我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現的很多種問題，适當的做一些運動效果是非常不錯的，但是也一定要選擇适合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。

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