清明将至，

萬物“皆以潔齊而清明”。

加上春季人體内肝氣最為旺盛，

是上升清氣、清除濁氣的好時機

那麼，清明時節應該如何防感避濕，

“清”出健康？

本期邀約嘉賓

範小紅

廣州醫科大學附屬中醫醫院

急診科行政副主任

主任中醫師

讓您成為朋友圈最懂健康的人

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清明養生重點

清明節氣，雖然這個節氣已屬春季，但天氣仍是乍暖還寒，陰晴不定。

中醫理論認為：春天主肝，此時陽氣慢慢增加，但寒濕之氣仍然存在，疫病熱邪容易侵襲人體。

此時是調養肝氣，清除體内濕氣的好時機，養肝祛濕謹記以下7個要點。

要點一：飲食多辛甘，不宜過食酸物

要點二：調養正氣，增強抗病能力

要點三：早睡早起，防“春困”

要點四：防“倒春寒”，及時添衣保暖

要點五：防梅雨潮濕天氣，及時除濕

要點六：注重鍛煉，多享受陽光

要點七：心态要平和，舒緩心理壓力

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清明防寒防濕

1.小腿捂一捂，腦袋不痛苦。人體下半部血液循環比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理，腿部保暖不可少。

2.腰腹捂一捂，下肢不麻木。人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環就會受到影響，所以腰腹也要捂一捂。

3.頭頸捂一捂，上身全暖和。頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不适。

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清明祛除濕寒

1.艾葉是溫經散寒的一種草藥。在廣東地區，清明節時有吃青團（又稱艾糍、清明果、艾草糕等）的風俗。因此，清明時節适宜多吃一些含有艾葉的食物，幫助散除體内的寒濕。

2.艾條灸關節可溫通陽氣，通經絡利關節。如果脾胃功能不好，我們可以灸肚臍附近的穴位，還有足三裡、中脘、三陰交等。

3.花椒、艾葉或者紅花之類的泡腳。泡腳也是一個養生的好方法，所以可以用這些藥材來溫通經絡、散寒除濕。

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清明食療好方子

香花菜魚頭湯

用料：

魚頭一個、蔥2根、姜6片、香花菜20g、料酒2勺、鹽5g、蒜瓣6瓣、胡椒粉2g

做法：

魚頭洗淨，下鍋煎制兩面金黃，放入蔥姜蒜炸出香味放水和料酒沒過魚頭，煮開20分鐘後放入香花菜再煮10分鐘，加少許鹽、胡椒粉調味，湯色奶白，鮮美可口。

作用和功效：

香花菜也叫綠薄荷，味辛，性溫，疏風、理氣和止痛，用于感冒、咳嗽以及頭痛等多種疾病的治療。魚頭，含有豐富的蛋白質，可以滋補開胃。兩種食材做的湯具有疏風、理氣、健脾開胃的作用，是清明養生的食療方。

來源： 經視健康家

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