白 露 簡 曆

中 文 名：白露

代表寓意：天氣轉涼

氣候特點：氣溫迅速下降、綿雨開始

風俗食物：清茶、米酒、龍眼、番薯

養 生：預防秋燥、滋陰益氣

《詩經》有雲

“蒹葭蒼蒼，白露為霜”

在日常生活中，

白露這個節氣可沒那麼溫婉，

白露最典型的特征就是：

“白露秋風夜，一夜涼一夜”

白露三候

1

一候，鴻雁來

鴻大雁小，自北而來南也，不謂南鄉，非其居耳。

2

二候，玄鳥歸

玄鳥解見春分，此時自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。

3

三候，群鳥養羞

三人以上為衆，三獸以上為群，群者，衆也。養羞者，藏之以備冬月之養也。此為群鳥把食物藏起來以備過冬。

秋凍重在“捂”

民間流傳“春捂秋凍”的養生理念，即到了秋涼時節，不急于添加衣服，适當凍一凍能增強機體的抗寒能力。

但是，秋凍時身體的不同部位也要區别對待，特别是在白露時節夜涼日熱的日常調息中，有幾個部位還需重點“捂一捂”。

1

捂肚臍

肚臍又名神阙穴，屬任脈，是人體生命最隐秘最關鍵的要害穴竅，也是人體的長壽大穴。

一旦神阙受寒必傷髒氣，引發腹痛、腹瀉、脫肛、痛經等疾患。

因此，天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。

2

捂後背

入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，隻有聚足陽氣，才不怕寒邪侵襲。

人體後背脊柱位置有一條經脈叫督脈，有“陽脈之海”之稱，統管一身陽氣。

如果後背受涼必然會損傷督脈，耗損陽氣。

因此，養陽首先要暖背，平素怕冷者可多曬太陽曬背部，用陽光之溫熱來補充體内陽氣的不足。

夜間入睡要撤掉涼席，謹防寒邪入體。

3

捂頭部

中醫認為“頭為諸陽之會”，上火好發在頭面部是因為這裡是人體陽氣會聚的地方，陽熱較盛。

頭部吹風受涼後容易出現頭痛，這是因為受涼後寒邪直中經絡，損傷陽氣，經絡氣血不通，不通則痛。

所以，白露期間如需空調降溫，一定要注意護好頭部，避免直吹。

4

捂雙腳

俗話說“寒從足下生”，“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。

白露節後陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。

晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

白露最适宜吃的水果和食物

1、多吃秋果

秋天吃梨最佳，梨性涼、味甘，能生津潤燥、清熱化痰。梨生吃和熟食都很好，煮湯或熬粥也是很不錯的選擇。

2、白露吃龍眼

生活中有“白露必吃龍眼”的說法，寓意是在白露這一天吃龍眼有補身體的功效。龍眼不但益氣補脾，養血安神，潤膚美容，對貧血、失眠、神經衰弱等等也有幫助。

3、葡萄全身都是寶

葡萄色美、氣香、味可口，是果中佳品，既可鮮食又可加工成葡萄酒、葡萄汁、葡萄幹等，而且果實、根、葉皆可入藥，全身都是寶。

4、石榴惹人愛

石榴性溫，具有生津液、止渴的作用。津液不足、咽幹的人，可以把石榴作為食療佳品。石榴搗成汁，或者煎湯飲，可以清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢。

5、多吃豆類食物

紅豆健脾利水、清熱除濕、消腫解毒、紅豆經常食用還有減肥的功效，若是擔心“貼秋膘”，可以多喝紅豆湯、消暑化濕，還可以保持身材。

6、吃鴨肉很适宜

秋季的鴨最肥嫩，吃鴨肉可以起到祛火除燥的作用，秋季可以适量吃肉補一補。

7、茄子去秋燥

秋季吃茄子能降火氣，去秋燥，非常适宜。茄子可以有很多種做法，蒸、炒、拌均可。

8、秋藕最養人

無論是炒藕丁還是煲湯，都是非常好的秋季時令菜。

9、蘋果保護心血管

蘋果一年四季都很合時宜，蘋果中的維生素對心血管能起到很好的保護作用，秋季多吃蘋果能消除疲勞。

10、胡蘿蔔補充維生素

胡蘿蔔含有豐富的維生素，可以榨汁或是煮湯炒菜。

白露時節的生活小貼士

1

飲食注意養肺潤燥

白露時節，容易出現口幹、唇幹、咽幹及皮膚幹裂等症狀。可以适當吃一些富含維生素的食品和預防秋燥的食物。

2

注意保暖勿受涼，早晚添加衣物

俗話說“寒從腳起，熱從頭散”。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒适、吸汗。

3

夜晚入睡不貪涼

白露是天氣轉涼的節氣，白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚會較涼，日夜溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，要注意早晚添加衣物，睡卧不可貪涼。

4

鍛煉動靜結合，量力而行

常言道：秋高氣爽！秋天是一年中鍛煉身體的好時節，秋季健身，選擇運動項目時需因人而異，量力而行。

秋季，天氣下肅，地氣收斂，空氣開始變得幹燥。因此，養生當注重保暖與潤燥。

飲食禁忌

1、生姜在秋季不宜食用，燥氣傷肺，容易加劇人體的水份流失。

2、不宜吃得太辛辣，燒烤要少吃。

3、少喝濃茶和咖啡。

4、少吃煎炸和油膩的食物。

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