五六月不減肥七八月徒傷悲呀。随着季節變化，一天天的氣溫也高了，人體代謝也提高了，這可謂是減肥的好時候。許多人選擇跑步減肥，跑步是一種有氧運動，跑步時可以加速血液循環，消耗血液内單糖，同時體内蛋白質、脂肪等也可以轉換為血糖而被消耗掉。可是有的人越跑吃的越多，體重反而不減還增加了。你身邊有沒有這樣的同志們？那今天小編就給大家科普一下跑步減肥正确飲食的方法，祝你在減肥路上不擁堵。
★★★空腹、飽腹 不宜跑
空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。早上跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯後2到3小時跑步。
★★★早飯 午飯 晚飯
可以吃些純麥面包，牛奶，雞蛋等，中午以蔬菜為主，可适當搭配點牛肉和魚，但不要吃豬肉和含脂肪高的食物。晚飯少食忌酒忌油膩食物。
★★★多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學的飲食，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。
★★★限制精細主食的攝入
多吃糙米、全麥、玉米等，既可以減少熱量的攝入，又能增加飽感。
★★★保證維生素、礦物質的攝入
跑步減肥過程中，由于出汗和體溫升高，礦物質丢失比較多，維生素的消耗也比較多，因此，要多吃一些含水分的蔬菜，如黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜等，另外，也可以多吃芹菜、竹筍、菠菜、木耳、海帶等，這些食物含膳食纖維較多，可以增加飽感，同時也含有豐富的礦物質。
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