大家應該都明白細節決定成敗的道理，其實養生保健也一樣是這個道理。一個人生活習慣的好壞可能直接會反應了他身體質量的好壞。那麼生活中到底有哪些細節會讓我們身體生病呢？趕快跟着小編一起了解下吧。

　　1.每天出點汗

　　我們通過美國美國佛蒙特大學的相關研究數據可以得知，經常會參加體育鍛煉的男性患肺癌和結直腸癌發病率分别降低68%和38%

　　經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓練有助于控制炎症和激素水平，增強人體免疫系統抗擊癌細胞。

　　2.避免油炸食物

　　美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現，每周至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸面包圈，會導緻前列腺癌危險增加37%。其原因是，高溫會導緻食用油産生緻癌化合物。

　　3.喝石榴汁

　　通過美國威斯康星大學的相關研究數據顯示，喝石榴汁能夠有效的抑制肺癌細胞生長。

　　另外，多項早期研究也發現，石榴汁可保持前列腺特異抗原(pSA)穩定，延緩前列腺癌發病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。專家建議，每天飲用16盎司(約450毫升)石榴汁。

　　4.接受癌症篩查

　　多項研究發現，結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。

　　5.多吃藍莓

　　美國羅格斯大學最新研究發現，藍莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險。腸道癌前病變繼續發展則容易導緻結腸癌。專家建議，每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。

　　6.和纖維素交朋友

　　根據美國的《臨床營養學》的一項已經被刊登的研究顯示，在對膳食纖維攝入量多與少的人群對比的時候。

　　膳食纖維攝入量較大(每1000卡路裡食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發病率降低19%。膳食纖維可阻止緻癌毒素從小腸進入腎髒。

　　7.治療打鼾

　　威斯康星大學一項新研究發現，與睡覺良好的參試者相比，嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進而加速腫瘤發病進程。

　　8.多站少坐

　　美國癌症研究所一項新研究發現，每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。即使經常鍛煉也難以抵消久坐的緻癌風險。專家建議，設置手機鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助于降低體内與癌症有關的分子水平。

　　9.補充維生素D

　　《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年内罹患癌症的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，适當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

　　10.常吃堅果

　　哈佛大學一項研究發現，每天吃3個巴西堅果，可使晚期前列腺癌發病率降低48%。常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。

　　如何預防癌症

　　1.要嚴格控制體重

　　據世界衛生組織的調查資料顯示，與20年前相比，中國人的平均體重約增加了40%，而中國的癌症發病率則升高了近9倍。專家認為，這兩組數據充分證明了肥胖是導緻中國癌症發病率增高的主要原因。

　　2.不吃發黴的食品

　　世界衛生組織調查發現，多數中國人都有節儉的習慣。他們常常不舍得将已經發黴的食品扔掉，而是将這些食品加熱後食用。

　　其實，發黴的食品中含有大量的黃曲黴素，即便将這些食品加熱也無法去除其中的黃曲黴素。人們常吃這樣的食品，極易患肝癌等癌症。

　　3.要少吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品

　　世界衛生組織的專家認為，中國人極愛吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，這是導緻中國的胃病、食管癌的發病率高居世界第一位的主要原因。這類食品主要包括熏魚、烤肉、臘肉、鹹菜和火鍋等。

　　4.在吃新鮮的果蔬之前要将其清洗幹淨

　　調查發現，中國是世界上農藥使用量最大的國家。而一部分中國人的衛生習慣并不好，他們常常不仔細清洗新鮮的果蔬就直接食用，這樣很容易導緻果蔬上的農藥進入其體内，從而誘發腸癌、肝癌和腦部腫瘤等癌症。

　　5.不酗酒、不吸煙

　　調查發現，中國白酒和煙草的消耗量都居世界第一位。而酗酒和吸煙是誘發胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、子宮内膜癌等多種癌症的主要原因。

　　據統計，在我國的癌症患者中，有35%以上人的癌症是由酗酒和吸煙引起的。

　　6.不要長期服用可能緻癌的藥物

　　受某些觀念的影響，很多中國人都有不經醫囑而自行使用藥物的習慣，這就大大降低了他們用藥的安全性，甚至因用藥不當而緻癌。

　　據調查資料顯示，中國每年至少有20萬人因用藥不當而緻癌。可緻癌的藥物主要包括阿司匹林、氨基比林、氯黴素、土黴素、利血平、硫唑嘌呤、環磷酰胺、氨甲喋呤、甲基睾丸酮、乙烯雌酚、苯巴比妥、異煙肼等西藥以及花椒、藿香、款冬花、石菖蒲、砒石;雄黃等中藥。

　　7.不要使用有毒的塑料袋

　　據調查資料顯示，中國是有毒塑料袋使用率較高的國家之一。人們長期使用有毒的塑料袋(尤其是用有毒的塑料袋盛裝食品)，容易患肝癌、腸癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症。

　　鑒别塑料袋有無毒性的方法是：用火将塑料袋點燃，易燃燒的為無毒塑料袋，不易燃燒的為有毒塑料袋。

　　8.每天曬太陽的時間不宜超過40分鐘

　　世界衛生組織調查發現，很多中國居民——尤其是老年人都有長時間曬太陽的習慣，而且他們中的絕大多數人都沒有塗抹防曬霜，這是導緻中國皮膚癌發病率較高的主要原因。

　　為此，世界衛生組織的專家提醒廣大中國居民，每天曬太陽的時間不宜超過40分鐘，而且要養成塗抹防曬霜的習慣。

　　9.不要熬夜

　　世界衛生組織調查發現，随着電視、電腦的普及和娛樂場所的增加以及工作壓力的增大，每天熬夜(即在淩晨1點以後才睡覺)的中國人越來越多。

　　而早在2007年，世界衛生組織就将熬夜列為容易誘發癌症的因素之一。這是因為熬夜會導緻人體内褪黑色素(一種能夠抑制腫瘤生長的激素)的含量減少，并會降低人體的免疫力，從而使人易患癌症。

　　結語：如何預防癌症其實是要從生活中的每一個點點滴滴的小事做起的，咱們在平時的生活中一定得要養成良好的生活起居習慣，按時鍛煉身體，多了解一些健康小常識。這才是預防癌症的最好辦法哦！

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