遊泳時一旦發生了抽筋,應采取如下急救措施:
1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。
發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裡用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然後再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上将腿屈起,用力将足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複,即可解脫。
此外,遊泳時間不宜過長,遊泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次遊泳的時間。遊泳時不要與他人比速度,否則體力消耗過大,也容易發生抽筋。
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