上班族除了工作壓力之外，最大的困擾莫過于肥胖的身材了，基本上都是一坐一整天，而且還缺乏運動，那麼，上班族怎麼減肥呢？怎樣減肥最快最有效呢？帶着這些疑問，一起的哦啊文章中看看上班族減肥的方法吧！

　　上班族長期的坐下去，再好的身材也會變形，特别是會引起嚴重的下半身肥胖。那麼，上班族如何減肥呢？

　　上班族該如何瘦身

　　變換姿勢消耗熱量

　　在辦公室工作時，一成不變的坐姿隻會讓你的身材越來越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎麼才能在窄小的辦公室裡消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。

　　對抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢來消耗熱量。白領族可以每隔一段時間，站着看一會電腦，一會可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，堅持幾分鐘也能感覺脂肪的燃燒。

　　小編在此提醒各位上班族，保持正确的坐姿，不僅不會造成彎腰駝背，還在不知不覺中燃燒體内多餘的脂肪。真是一舉雙雕的好方法啊！

　　吃點水果喝纖體茶

　　很多上班族由于作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能确保每天都将體内多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們産生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。

　　不對着電腦吃午餐

　　有調查發現，很多公司的上班族每到中午時分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對着電腦，浏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。事實上，這種分散注意力的吃飯方式，特别容易導緻過度進食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

　　小編在此提醒各位上班族，午餐要遠離電腦，專心吃完飯再到電腦前，這樣可以避免多吃食物。

　　4個上班族減肥實用小方法

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動

　　久坐不起是導緻上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導緻淋巴不暢通，影響血液循環。正确的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。同時還可以服用減肥産品，加上運動品效果會翻倍哦，(備注：此款産品适用于單純性肥胖人群，見效快、療效佳，少年兒童、孕婦、乳母等慎用哦)。

　　上班族減肥專屬的4大攻略

　　1、自帶水果當零食

　　那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，适當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動。

　　這裡介紹一下，公司辦公室的水果達人的零食單。常備各種奇特暗器，最多的就是各色西紅柿。除此之外，還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果質量很好，清甜可口。質量遠超小編附近超市購買的品種。至于從哪裡買到這些質量很好的水果一直是一個謎。

　　辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。随處可見，辦公桌上擺放着新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要适量的。大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅。現在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。

　　2、工作姿勢經常變

　　小編最近看的一篇文章中，說：“我們已經比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當于一年要多長10斤。”怪不得，現代的人容易長胖。

　　對抗辦公室熱量消耗太少，保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站着看一會電腦，一會可以跪着，地闆比較硬的話，最好在下面放一個墊子，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至于讓下半身過胖。不知道什麼時候起，總是能看到公司辦公室，H君領頭，帶着幾個同事，跪着用電腦打字。當然，我們不是邪教，我們是“信H君，得苗條。”

　　3、健康飲料随便喝

　　前面就提到過，泡很大一壺黑茶，給大家分享。以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那麼多的咖啡因嗎？後來，倒了一杯，原來是黑茶。顔色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。以小編多年喝濃咖啡的經驗判斷，咖啡因含量不是很高。

　　黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。同時服用減肥産品，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告别了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。

　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

　　1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

　　結語：想要好的身材是每個人的期望，更是上班族夢寐以求的，不少上班族大象腿、水桶腰等都是因為長期的久坐不運動所造成的，以上是小編總結的有關上班族減肥的方法，希望對你們有所幫助！

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